출산 후 허리·무릎 통증에 운동이 도움될까요?

임OO • 2026.06.18

출산한지 4개월 됐는데 만삭때보다 더 허리가 너무 아파요. 무릎은 앉았다 일어서는 것도 힘들고 허리도 앉아있다 일어설때 너무 아파서 몸을 세울 수가 없어요. 헬스나 필라테스를 하면 좀 나아질까요? 운동을 해도 되나요? 병원에 간다면 어떤 진료과에서 어떤 검사를 해야 하나요?

허리통증
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1개의 답변

  • 출산 후 4개월이 지났는데도 허리와 무릎 통증이 심하시다니 정말 힘드실 것 같습니다.

    출산 후 허리와 무릎 통증은 출산 과정에서의 신체적 스트레스와 호르몬 변화, 그리고 아기를 돌보면서 생기는 자세 이상과 근육통으로 인해 나타날 수 있는 흔한 증상입니다.

    운동에 대해서는:
    출산 후 회복 운동이나 물리치료가 도움이 될 수 있습니다. 다만 현재 통증이 심한 상태이므로 무작정 헬스나 필라테스를 시작하기보다는 먼저 정확한 진단을 받으신 후 의료진과 상의하여 적절한 운동을 시작하시는 것이 좋겠습니다. 당분간은 가벼운 스트레칭부터 시작해보시는 것을 권합니다.

    병원 진료에 대해서는:
    정형외과에 방문하여 신체 검진을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 필요에 따라 신경외과 진료도 고려해볼 수 있습니다. 검사는 의료진이 신체 검진 후 필요하다고 판단되면 X-ray나 MRI 등의 영상 검사를 시행할 수 있습니다.

    또한 아기를 안아서 재우기보다는 누워서 토닥토닥하여 재우는 방법으로 자세를 개선해보시고, 현재 수유 중이시라면 약물 복용 시 반드시 수유 중임을 알려주셔야 합니다.

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