일주일 전부터 거의 모든 시간동안 두근거림을 느끼고 있어요. 눈과 이마, 가슴 쪽에서 맥박을 느낍니다. 눈이 두근거릴 때에는 어지러움을, 이마가 두근거릴 때에는 약한 두통을 느낍니다. 두근거림은 약해지기도 하고 도저히 무시할 수 없을 정도가 되기도 합니다. 최근 이틀 동안은 자는 동안과 기상할 때에도 두근거림을 느끼고 있습니다. 눈 뜨자마자 두근거리는 겁니다. 약 의외에 두근거리는 증상을 완화하거나 없앨 수 있는 행동 혹은 의식적인 무언가가 있을까요? 약 외에 제가 저를 나아지게 할 수 있는 무언가가 있다면 하고 싶어요.
1개의 답변
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
일주일 넘게 지속되는 두근거림과 어지러움, 두통까지 겪고 계시다니 많이 힘드셨겠어요. 특히 자는 동안이나 눈 뜨자마자도 두근거림을 느끼신다면 일상생활에 불안감이 클 것 같아요.
약물 없이 시도해볼 수 있는 방법들을 몇 가지 안내드릴게요.
호흡 조절: 두근거림이 심할 때 천천히 코로 4초간 들이마시고 입으로 6~8초간 내뱉는 심호흡을 반복하면 자율신경이 안정되면서 심박수가 낮아지는 데 도움이 될 수 있어요.
카페인, 알코올, 니코틴 줄이기: 이 세 가지는 모두 심장을 자극해 두근거림을 악화시킬 수 있어 최근 며칠간 섭취량을 점검해보시는 것이 좋아요.
수분과 전해질 보충: 탈수나 전해질 불균형도 두근거림의 원인이 될 수 있어 충분한 물 섭취가 도움이 됩니다.
충분한 수면과 규칙적인 생활: 수면 부족이나 불규칙한 생활은 자율신경계를 교란시켜 두근거림을 유발하거나 심화시킬 수 있어요.
스트레스 관리: 명상, 가벼운 스트레칭, 산책 등으로 긴장을 풀어주는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있어요.
다만 말씀하신 것처럼 일주일 이상 거의 매일, 특히 수면 중에도 증상이 나타나고 어지러움과 두통까지 동반된다면 단순히 생활습관 조절만으로 넘기기보다는 순환기내과에서 심전도나 심장 초음파 등 검사를 받아보시는 것이 안전해요. 신체적 이상이 없다면 그 다음 스트레스나 불안 요인을 살펴보는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다. 검사를 통해 원인을 확인하시면 지금보다 훨씬 명확하게 관리 방법을 찾으실 수 있을 거예요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
병원에서 커피마시지 말라는데 상대방에게 말할때 긴장하는것때문에 커피 안마시면 어질럽고 행동이 불안정한데 커피마시면 정상으로 돌아오는데 커피대신 대처할만나거 알여주세요
정신건강제가 코로 인해 자꾸 목 뒤로 넘어가는 현상이 있는데, 영양제 먹을만한 있을까요? 가래가 심하면 폐까지 내려가 초기 폐렴까지 올 정도의 가래에요. 매일 소독 하기는 하는데, 영양제로도 좋아질 수 있는 영양제 추천 받아요.
감기/몸살가래비염남편이 회사 업무 스트레스가 너무 심해서 최근에는 작은 일에도 화가 많이 난다고 하는데요(혼자 화나고 회사에서는 말도 못해요..) 그 스트레스가 퇴근 이후까지 지속되어서 이제는 저도 감당할 수 없는 수준이라 너무 힘듭니다 혹시 이런 경우도 먹는 약으로 도움을 받을 수 있을까요..? 정신과는 방문해본 적이 없어서 궁금한 마음에 여쭙습니다 (_ _)
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