크레아틴 복용 시 부작용이 있나요?
이OO • 2026.08.26
크레아틴의 부작용에 대해 궁금해요. 예전에 크레아틴이 신장에 무리를 주고 탈모를 발생시킨다는 이야기를 들었는데 진짜 인가요? 저는 현재 먹은지 3일정도 지났고 하루에 3g씩 먹고 있었어요.
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1개의 답변
크레아틴 복용 후 부작용에 대해 걱정되시는 마음 이해해요. 하나씩 설명드릴게요.
신장 관련해서는 건강한 신장을 가진 사람이 권장 용량(하루 3~5g 수준)으로 섭취할 경우 큰 부담을 주지 않는다고 알려져 있어요. 다만 크레아틴을 섭취하면 혈중 크레아티닌 수치가 다소 높아질 수 있는데, 이는 신장 기능 저하가 아니라 크레아틴 대사산물이 증가하는 자연스러운 현상인 경우가 많아요. 그래도 기존에 신장 질환이 있거나 신장 기능이 저하된 상태라면 복용 전 전문가와 상담하는 것이 안전해요.
탈모와의 관계는 아직 명확하게 입증되지 않았어요. 일부 연구에서 크레아틴이 DHT(디하이드로테스토스테론) 수치를 소폭 증가시킬 수 있다는 결과가 제시된 적은 있지만, 크레아틴 자체가 탈모를 직접적으로 유발한다는 확실한 근거는 부족한 상태예요. DHT는 남성형 탈모와 관련이 있는 호르몬이라 이론적으로 민감한 사람에게는 영향을 줄 가능성이 완전히 배제되지는 않지만, 대부분의 사람에게는 뚜렷한 탈모 유발 효과가 확인되지는 않았어요.
이 외에 크레아틴 복용 시 흔히 나타날 수 있는 부작용으로는 초기에 체내 수분이 근육으로 이동하면서 생기는 일시적인 체중 증가, 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 위장 불편감이 있을 수 있어요. 3일 정도 하루 3g씩 섭취하신 것은 일반적으로 권장되는 저용량 범위에 해당하니, 특별한 이상 증상(신장 통증, 소변량 급격한 변화, 심한 탈모 등)이 없다면 크게 우려할 상황은 아니에요.
다만 복용 중 소변량 변화, 부종, 평소와 다른 탈모 증상 등이 나타난다면 복용을 중단하고 전문가와 상담해보시는 것을 권해드려요.
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