단백질 보충제도 영양제처럼 나눠 먹어야 하나요?

김OO • 6일 전

보통 영양제는 한번에 여러개를 몰아서 먹으면 간, 신장 등에 무리가 와서 시간 간격을 두고 먹잖아요 예로 들자면 비타민C , 코큐텐, 아연, 마그네슘, 철분, 비타민D가 있다면 아침에 비타민C, D를 먹고 점심에 코큐텐 아연을 먹고 이렇게 나눠서요 근데 단백질 보충제도 영양제와 같은 개념으로 생각해야하나요? 아님 그냥 음식처럼 그런거 신경 안써도 되나요

가정의학과
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가정의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    6일 전

    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    여러 영양제를 챙겨 드시면서 복용 시간까지 고민하시는 모습에서 건강관리에 신경 쓰시는 마음이 느껴지네요.

    단백질 보충제는 비타민이나 미네랄류의 영양제와는 조금 다르게 생각하시는 것이 좋아요. 비타민C, 코큐텐, 아연, 마그네슘, 철분, 비타민D 같은 성분들은 특정 미량 영양소가 농축된 형태이기 때문에 과다 섭취 시 특정 장기에 부담을 줄 수 있어 시간 간격을 두고 나눠 드시는 것이 권장되는데요.

    단백질 보충제는 말 그대로 '단백질'이라는 3대 영양소를 농축한 식품에 가까운 개념이에요. 우리가 밥이나 고기, 두부 등을 먹을 때 시간을 나눠서 먹어야 한다고 생각하지 않는 것처럼, 단백질 보충제도 일반적인 식사의 일부로 보시면 됩니다. 그래서 다른 영양제들처럼 엄격하게 시간을 나눠서 드셔야 할 필요는 없어요.

    다만 몇 가지 참고하실 점은 있습니다.

    • 신장 기능이 저하되어 있거나 신장 질환이 있으신 분은 과도한 단백질 섭취가 신장에 부담을 줄 수 있어 섭취량 조절이 필요할 수 있어요. 이런 경우가 아니라면 건강한 성인 기준으로는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
    • 단백질 보충제와 다른 영양제를 같은 시간에 함께 먹어도 흡수나 안전성 측면에서 큰 문제는 없어요. 다만 철분의 경우 칼슘, 마그네슘과 함께 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있어 철분은 다른 미네랄류와는 시간 간격을 두시는 게 좋습니다.
    • 단백질 보충제는 식사 후나 운동 후처럼 본인의 생활 패턴에 맞춰 편하게 섭취 타이밍을 정하시면 됩니다.

    정리하면, 단백질 보충제는 영양제처럼 시간을 쪼개서 나눠 드실 필요 없이 식품처럼 편한 시간에 섭취하시고, 비타민이나 미네랄류만 흡수율과 상호작용을 고려해서 나눠 드시면 충분합니다.

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    2022.11.30

  • 다이어트 중인데 단백질 보충을 위해 닭가슴살이나 단백질 보충제를 추가해야 할까요?

    현재 31살 남성이고 고혈압과 통풍 약 복용중입니다. 164cm에 74키로이고 최근 검사에서 당화혈색소수치와 콜래스테롤수치가 정상이나 거의 마지노선이어서 관리를 좀 더 신경쓸려고합니다. _ 헬스 8개월해서 6키로정도 감량한 상태이고 아침은 공복 점심은 직장구내식당(야채많이 밥적게 최대한 지키고자) 퇴근하고 약 1시간정도 운동한 후 저녁식사합니다. 운동은 유산소하는 날 웨이트 하는 날 나눠서 진행합니다. 저녁은 집밥(밥적게 야채많이) + 과일조금 이렇게 먹는데 단백질보충제나 닭가슴살을 식사에 추가해 야할까요?? 근육량을 키우는게 몸에 좋다고하는데 현재 하 는 식사에 단백질이 부족한거 같아서요! 지금 생각하는걸로는 저녁식사에 대두단백보충제 또는 닭가슴살 한팩 정도 추가할까 생각중입니다!

    가정의학과

    2023.11.14

  • 단백질 보충제는 언제 먹는 게 가장 좋은가요?

    운동 후에 먹는 게 가장 좋긴 하지만 현장직 근무 이외에는 따로 운동을 하진 않아서 단순히 부족한 단백질 보충용으로 보충제를 먹고 있습니다. 아침 공복에 먹는 게 좋다는 사람도 있고, 자기 전에 먹어도 상관없다는 사람도 있고.. 아침에는 아르기닌 제품이랑 질병 때문에 먹는 약이 있어서 간단하게 빵이나 쿠키 같은 거랑 같이 먹어서 아침 공복에 먹기에는 조금 무리가 있네요. 자기 전에 먹는 보충제도 도움이 될까요?

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    2023.08.16
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