비현실감 증상 개선 방법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  11시간 전

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  비현실감 때문에 많이 답답하고 힘든 마음, 충분히 이해돼요. 눈에 보이는 게 낯설게 느껴지고 내가 나 같지 않은 느낌은 일상생활을 하는 데 정말 큰 불편을 주거든요. 비현실감이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 관리하고 어디서 도움을 받을 수 있는지 하나씩 살펴볼게요.

  비현실감(이인증·비현실감)이란

  비현실감은 자기 자신이나 주변 환경이 낯설고 비현실적으로 느껴지는 증상으로, 흔히 '이인증' 또는 '비현실감'이라는 이름으로 불려요. 시각이 이질적으로 느껴지거나 감각이 둔해진 듯하고, 마치 영화나 게임 속에 있는 느낌을 받기도 해요. 이는 단일 질환이 아니라 여러 원인에 의해 나타나는 증상으로, 심리적 스트레스나 불안, 공황, 우울 같은 정신건강 문제와 관련된 경우가 많고, 드물게는 신경학적 원인이나 수면 부족, 과도한 피로, 특정 약물의 영향으로 나타나기도 해요.

  비현실감이 느껴질 때 도움이 되는 방법

  증상이 나타나는 순간에는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요.

  • 발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 손으로 물건을 만지는 감촉 등 오감을 이용해 '지금 여기'에 집중하는 접지(grounding) 기법 시도하기
  • 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡 조절로 긴장을 낮추기
  • 차가운 물로 손을 씻거나 얼굴을 만지는 등 감각 자극을 주는 행동 하기
  • 주변의 사물 5가지를 소리 내어 말해보는 등 주의를 현재로 돌리는 연습하기
  • 충분한 수면과 규칙적인 생활로 몸의 피로와 스트레스를 줄이기

  다만 이런 방법들은 증상을 일시적으로 완화하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐, 증상의 원인을 근본적으로 해결해 주지는 않아요.

  정신의학과 진료가 필요한 이유

  비현실감이 반복되거나 지속되고, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋아요. 비현실감은 불안장애, 공황장애, 우울증 등과 함께 동반되는 경우가 많고, 정확한 원인을 파악하려면 전문의의 평가가 필요하기 때문이에요. 진료를 통해 증상의 원인을 파악하고 나면 약물 치료나 상담 치료 등 적절한 방향을 잡을 수 있어요. 또한 다음과 같은 경우라면 진료가 더욱 권장돼요.

  • 비현실감이 하루 중 대부분 지속되거나 점점 심해지는 경우
  • 기억력, 집중력 저하가 동반되는 경우
  • 어지럼증, 두통 등 신체 증상이 함께 나타나는 경우
  • 일상생활(학업, 직장, 대인관계)에 지장이 생기는 경우

  증상 개선에 걸리는 시간은 사람마다, 원인마다 다르기 때문에 "얼마나 빨리 좋아질지"를 미리 단정하기는 어려워요. 다만 꾸준히 진료와 치료를 받으며 경과를 지켜보는 것이 증상을 줄여나가는 가장 확실한 방법이에요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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