비타민C와 철분 영양제 동시 복용해도 되나요?

김OO • 1일 전

비타민C 영양제와 철분 영양제를 같이 먹어도 되나요? 비타민C가 철분 흡수효율을 높힌다던데 너무 높여서 과잉이 되지않을까요 참고로 철분은 패러스바이글리시네이트 킬레이트입니다

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1개의 답변

  • 비타민C와 철분 영양제를 함께 복용하는 것은 안전하며, 오히려 흡수에 도움이 되는 조합이라 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 과잉 흡수 우려에 대해서도 궁금해하시니, 비타민C의 역할과 과잉 가능성을 함께 살펴보겠습니다.

    비타민C가 철분 흡수를 높이는 원리

    비타민C(아스코르브산)는 철분을 흡수가 잘 되는 형태로 환원시켜주는 역할을 합니다. 그래서 철분제나 철분 영양제를 복용할 때 비타민C를 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 효과가 있습니다. 질문자님이 드시는 철 비스글리시네이트(ferrous bisglycinate) 킬레이트 형태는 이미 아미노산과 결합되어 있어 흡수율이 비교적 높고 위장 부담이 적은 형태로 알려져 있는데, 여기에 비타민C를 더해도 복용 자체에는 문제가 없습니다.

    비타민C로 철분이 과잉될 위험은?

    비타민C가 흡수율을 높여준다고 해서 철분이 쉽게 과잉으로 쌓이는 것은 아닙니다. 체내 철분 흡수는 몸의 철 저장 상태(페리틴 수치 등)에 따라 장에서 자동으로 조절되는 기전이 있기 때문입니다. 즉 몸에 철이 충분하면 흡수율 자체가 낮아지도록 조절되므로, 비타민C를 함께 먹는다고 해서 철분 중독이나 과잉증이 바로 발생하는 것은 아닙니다.

    다만 아래와 같은 경우에는 주의가 필요합니다.

    • 헤모크로마토시스 등 철 과잉 질환이 있는 경우
    • 철분제를 허가된 용량보다 과도하게 장기간 복용하는 경우
    • 평소 혈액검사에서 페리틴이나 혈중 철 수치가 높게 나온 적이 있는 경우

    이런 경우가 아니라면 일반적인 용량의 철분 영양제와 비타민C를 함께 복용하는 것 자체가 과잉증으로 이어질 가능성은 낮습니다. 그래도 장기간 복용을 계획하신다면 중간에 혈액검사로 철 수치를 확인하면서 용량을 조절하는 것이 안전합니다.

    함께 복용할 때 참고할 점

    • 비타민C는 철분제와 같은 시간에 복용하는 것이 흡수에 가장 효과적입니다.
    • 칼슘, 마그네슘, 아연이 포함된 영양제나 제산제는 철분 흡수를 방해할 수 있어 2~3시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
    • 커피, 녹차, 홍차, 우유 등도 철분 흡수를 저하시킬 수 있어 복용 전후 1~2시간은 피하는 것이 좋습니다.

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