단것을 하루 권장량만큼 먹으면 면역력에 영향이 있나요?

최OO • 17시간 전

오늘 단거를 많이 먹었는데요 하루 섭취량이 50g 인걸로 아는데 그정도 먹었거든요.. 혹시 면역력이 저하되거나 안좋나요?? 단거 먹고 운동 많이 하고 물도 많이 마시긴 했어요.

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1개의 답변

  • 단 음식을 하루 권장량 정도 드신 것 같아 걱정하고 계신데, 그 정도 섭취로 면역력이 눈에 띄게 저하되지는 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

    단 음식 권장량 섭취가 면역력에 미치는 영향

    세계보건기구 등에서 권고하는 첨가당 하루 섭취량은 보통 50g 이하(총 열량의 10% 이내, 가능하면 5% 이내)로, 이 범위 안에서 섭취하신 것이라면 일시적으로 걱정할 만한 수준의 면역력 저하는 아닙니다. 면역력에 문제가 되는 것은 단 음식을 하루 이틀 적정량 먹는 것이 아니라, 장기간 과도하게 반복적으로 섭취하는 경우입니다. 설탕을 지속적으로 많이 먹으면 혈당 스파이크와 염증 반응이 반복되면서 면역세포의 기능이 저하될 수 있다는 연구들이 있지만, 하루 권장량 수준의 섭취 자체는 일반적인 식습관의 범위 안에 있습니다.

    오늘 챙기신 습관도 도움이 돼요

    질문자님이 말씀하신 대로 운동을 하고 물을 충분히 마신 것도 긍정적인 요소입니다.

    하루 정도 권장량만큼 단 음식을 섭취했다고 해서 면역력이 급격히 나빠지는 것은 아니니, 오늘 하루에 너무 스트레스받지 마시고 평소 식습관을 꾸준히 관리하는 것에 집중하시면 충분합니다. 다만 평소에도 단 음식 섭취가 잦고 양이 많다면, 조금씩 줄여나가는 방향으로 신경 써주시는 것이 장기적인 면역 건강에 도움이 됩니다.

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