오메가3 등 영양제 복용 시간은 언제가 좋은가요?
정OO • 2026.07.29
스케줄때문에 아침 공복 / 저녁 식사 후 밖에 영양제를 못먹는데여 오메가3, 커큐민, 루테인은 식후 복용이 좋다고해서 저녁 식사 후에 먹으려고 하고있습니다. 그런데 종종 까먹고 저녁 식사 후에 까먹고 못먹고 잠들기 전에 먹게 되는데 아침 공복과 잠들기 전 중 언제 먹는게 더 나을까여?ㅠㅠ
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1개의 답변
영양제 복용 시간 때문에 고민이 많으실 것 같아요.
질문자님께서 말씀하신 오메가3, 커큐민, 루테인은 모두 지용성 성분으로 지방과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아지는 특성이 있어요. 따라서 기본적으로는 식사 후, 특히 지방이 포함된 식사 후에 복용하시는 것이 가장 좋습니다.
질문자님의 상황에서 저녁 식사 후 복용을 계획하고 계신 것은 좋은 선택이에요. 하지만 가끔 깜빡하고 잠들기 전에 복용하게 되는 상황에서는 아침 공복보다는 잠들기 전이 더 나을 것 같아요.
그 이유는 아침 공복에 지용성 영양제를 복용하면 흡수율이 현저히 떨어질 수 있기 때문입니다. 반면 잠들기 전이라도 저녁 식사를 하신 후라면 위장에 음식물이 어느 정도 남아있어 완전한 공복 상태보다는 흡수에 도움이 될 수 있어요.
다만 가능하다면 저녁 식사 직후나 식사 후 1-2시간 이내에 복용하시는 것이 가장 이상적입니다. 복용을 잊지 않기 위해 휴대폰 알람을 설정하거나 식탁 근처에 영양제를 두시는 것도 도움이 될 것 같아요.
만약 정말 어쩔 수 없이 아침 공복에 복용해야 하는 상황이라면, 견과류나 우유 등 지방이 포함된 간단한 음식과 함께 드시면 흡수율을 어느 정도 높일 수 있습니다.
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