직장다녀서 운동이나 식단조절보다는 간식끊고 물섭취하면서 다이어트하려고하는데 다이어트 효과있다는 영양제도 같이 복용하면 효과더 볼수있나요? 일단은 다이어트 영양제보다는 물마시고 간식부터 끊고 해보려는데 이렇게만해도 효과있나요? ㅜ 아니면 물하루 1병, 간식끓고 식사량도 줄이면 다이어트 영양제없이도 다이어트효과볼수있나요? 간식안먹어도 혈압낮아질수있나요? ㅜ한달혹은 2개월이내 5 키로정도 빼려구요ㅠ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
직장 생활로 바쁘신 중에도 건강한 다이어트를 계획하고 계시는군요. 질문자님의 상황을 충분히 이해합니다.
간식을 끊고 물 섭취를 늘리는 것만으로도 어느 정도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 간식은 대부분 고칼로리 식품이기 때문에 이를 끊으면 일일 칼로리 섭취량이 줄어들어 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 물 하루 1병(보통 500ml)은 충분하지 않을 수 있습니다. 성인의 경우 하루 1.5-2리터 정도의 수분 섭취가 권장됩니다. 적절한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출에도 도움이 되어 전반적인 건강 유지에 중요합니다.
다이어트 영양제는 보조적인 역할을 할 수 있지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식습관이 더 중요합니다. 식사량을 줄이실 때는 급격하게 줄이기보다는 점진적으로 조절하시는 것이 좋습니다. 지나치게 굶으면서 다이어트를 하면 담석 등의 건강 문제가 생길 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.
간식을 끊고 식습관을 개선하면 혈압 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 나트륨이 많은 가공식품이나 단 간식을 줄이면 혈압 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
1-2개월 내 5kg 감량 목표는 가능하지만, 건강한 속도로 체중을 줄이려면 주당 0.5-1kg 정도가 적절합니다. 너무 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으니, 꾸준하고 점진적인 접근을 권합니다.
가능하다면 간단한 산책이라도 꾸준히 하시면 더욱 효과적일 것입니다. 다이어트는 장기적인 건강을 위해 균형 잡힌 접근이 가장 중요합니다.
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정신병원에 들어오기전에 키 178에 몸무게 150킬로 나갔는데 지금은 병원안에 헬스장도 생겨서 열심히 운동도 하고 밥도 절반씩 남기고해서 지금 123킬로 나가고 있어요 특히 실내사이클을 많이 하고 있습니다 무릎이나 관절에 무리도 안가고 땀도 많이 흘리고 유산소운동에도 딱좋고 합니다 그리고 스쿼트는 300개 60킬로 30개씩 10세트씩하고 어쩔때는 데드리프트 60킬로 300개 30개 10세트씩 하고 있어요 근데 문제점은 병원 매점에서 사먹는 간식을 절제를 못하는거에요 매점 올라올때마다 빵이나 과자 음료수 라면 햄버거 고로케 훈제닭다리 삼겹살 이런거 사먹고 또 운동으로 칼로리 소모를 하고 이게 반복이 되는게 문제더라고요 이걸 절제할 방법이 없을까요? 그래도 150킬로에서 123킬로 감량은 성공 했는데
다이어트 할 때 간식 먹으면 언제가 가장 좋나요? 식전, 식후, 식후 2시간 후가 있던데 식후에 혈당이 높아져있는 상태이니 식후 바로가 나을까요? 다이어트 뿐만 아니라 평소 건강습관에 대해서도 언제 간식을 먹는게 좋을지 궁금합니다. 다이어트 중 또는 끝나고 아침으로 시리얼 먹는건 괜찮나요? 혈당, 다이어트 유지 관련해서요
요즘 스트레스 받는 일이 많아 살 신경 안 쓰고 배달 시켜먹고 푸파했더니 살이 많이 쪘더라구요.. 몸이 확실히 무거운 게 느껴져서 다이어트를 할려고 하는데 하루 점심 쉐이크 하나랑 저녁 물만 먹으면 다이어트에 효과적일까요?