정신병원에 들어오기전에 키 178에 몸무게 150킬로 나갔는데 지금은 병원안에 헬스장도 생겨서 열심히 운동도 하고 밥도 절반씩 남기고해서 지금 123킬로 나가고 있어요 특히 실내사이클을 많이 하고 있습니다 무릎이나 관절에 무리도 안가고 땀도 많이 흘리고 유산소운동에도 딱좋고 합니다 그리고 스쿼트는 300개 60킬로 30개씩 10세트씩하고 어쩔때는 데드리프트 60킬로 300개 30개 10세트씩 하고 있어요 근데 문제점은 병원 매점에서 사먹는 간식을 절제를 못하는거에요 매점 올라올때마다 빵이나 과자 음료수 라면 햄버거 고로케 훈제닭다리 삼겹살 이런거 사먹고 또 운동으로 칼로리 소모를 하고 이게 반복이 되는게 문제더라고요 이걸 절제할 방법이 없을까요? 그래도 150킬로에서 123킬로 감량은 성공 했는데
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 체중 감량에 성공하신 것 정말 축하드립니다. 운동과 식사 조절을 통해 이루신 변화가 대단해요. 간식 섭취를 줄이는 방법에 대해 몇 가지 제안을 드리겠습니다.
하루 식사와 간식 시간을 미리 계획하고, 정해진 시간에만 간식을 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있어요. 매점에서 간식을 사야 할 경우, 과일이나 견과류, 요거트 같은 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으니 간식이 먹고 싶을 때 물을 한 잔 마셔보세요. 물을 충분히 마시면 간식에 대한 욕구가 줄어들 수 있습니다.
자기 통제 훈련을 통해 간식을 먹고 싶은 순간에 잠시 멈추고, 정말로 배가 고픈지 아니면 습관적으로 먹고 싶은 것인지 생각해보세요. 이 과정을 통해 자신의 식습관을 더 잘 이해할 수 있습니다. 체중 감량 목표를 다시 설정하고, 그 목표를 달성하기 위해 간식 섭취를 줄이는 것이 얼마나 중요한지 상기하세요.
주변의 친구나 가족, 혹은 병원 내의 지원 그룹과 함께 목표를 공유하고 서로 격려하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 아침 공복에 물 섭취로 신진대사를 원활하게 만들어 주시고, 식욕이 많다면 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 음식을 선택하고 탄수화물 섭취는 줄이는 것이 체중감량에 도움이 됩니다. 실수로 폭식을 하더라도 포기하지 않고 다음날이라도 식사량을 조절하고 운동을 병행하는 것이 요요 방지에 큰 도움이 됩니다.
이러한 방법들이 간식 섭취를 절제하는 데 도움이 되길 바랍니다. 계속해서 건강한 생활을 유지하시길 응원합니다!
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당류 기름기음식 탄수화물 류신 단백질을 촤소화한 식단 유지 중 과도한 절제로 식욕이 증가된 경우 간식으로 저류신 계란과 식물성 콩류를 섭취하려 하는데 피지분비를 덜 일으키는 것
다이어트 할 때 간식 먹으면 언제가 가장 좋나요? 식전, 식후, 식후 2시간 후가 있던데 식후에 혈당이 높아져있는 상태이니 식후 바로가 나을까요? 다이어트 뿐만 아니라 평소 건강습관에 대해서도 언제 간식을 먹는게 좋을지 궁금합니다. 다이어트 중 또는 끝나고 아침으로 시리얼 먹는건 괜찮나요? 혈당, 다이어트 유지 관련해서요
다이어트를 할려고 간식대신 당근을 섭취할려고 하는데 하루에 당근은 1개씩 2주 동안 꾸준히 먹게될경우 피부색이 노랗게 변할수가 있을까요? 카로틴혈증이 생길 위험은 없을까요?
