여드름에 효과적인 영양제가 있나요?

박OO • 2026.05.19

여드름에 좋은 영양제 알려주세요 좁쌀,모낭염

피부
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1개의 답변

  • 여드름으로 고생하고 계시는군요. 질문자님의 고민을 충분히 이해합니다.

    여드름에 도움이 될 수 있는 영양제로는 비타민D와 아연이 있습니다.

    비타민D는 체내 염증세포 조절에 관여하기 때문에 혈중 농도가 결핍 수준이면 염증성 여드름이 생기기 쉽습니다. 연구에 따르면 매일 1000IU 비타민D를 복용한 집단에서 염증성 여드름 병변이 완화되는 효과가 나타났습니다.

    아연은 피부 세포 성장과 호르몬 생산에 영향을 주는 영양소로, 항균·소염 기능이 있어 여드름균을 억제하는 효과가 있습니다. 심한 여드름 환자는 아연 수치가 유의하게 낮다는 연구 결과도 있습니다. 다만 하루 30㎎ 이하 소량을 꾸준히 복용해야 효과가 있고, 하루 100㎎ 이상 과도하게 섭취하면 설사·구토 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

    히알루론산도 피부 보습에 도움을 줄 수 있어 도움이 될 수 있습니다.

    다만 영양제보다 더 중요한 것은 생활습관 교정입니다. 육류, 기름진 음식, 초콜릿, 유제품, 인스턴트 위주의 식사는 피하고 채소와 과일, 적절한 곡류를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면과 스트레스 관리, 깨끗한 세안도 여드름 관리에 매우 중요합니다.

    만약 이소티레티노인과 같은 여드름 치료제를 복용 중이시라면 비타민A가 함유된 영양제는 피해주시기 바랍니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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