호두, 시리얼, 요거트와 미네랄 영양제 동시 섭취해도 괜찮나요?

김OO • 2026.04.15

1.제가 호두 30g + 시리얼 30g +플레인 요거트 100g을 같이 먹습니다 근데 일반적으로 채소나 씨앗류에는 항영양소가 많잖아요? 미네랄 흡수를 방해하고 특히 꽁보리처럼 식이섬유 많은것들도 항영양소가 많고요 근데 제가 먹는 호두는 씨앗에 식이섬유가 많고 시리얼은 30g에 식이섬유가 1.2g이라고 표시됐던데 미네랄 영양제를 같이 먹으면 안될까요? 최소 3시간 이상의 간격을 두고 먹어야할까요 참고로 GTF 크로뮴(크로뮴 니코티네이트 글리시네이트 8,000mcg에서 추출) 영양제입니다 참고로 플레인요거트 100g에 단백질 3g밖에 안됩니다 아 그리고 식사 바로 직전에 비타민C 영양제 1000mg 먹습니다 제 식단을 보시면 미네랄 흡수에 도움이 되는것과 도움이 안되는것이 공존합니다 종합적으로 따졌을때 함께 먹는게 괜찮을지 안괜찮을지 알려주세요 2. 근데 식이섬유가 존재하는 시리얼에도 항영양소가 있나요? 참고로 그래놀라는 아닙니다 옥수수?로 만들었는데 또 뭐가 들었는진 어렵네요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.04.15

    질문자님의 식단과 영양제 섭취에 대한 고민이 이해됩니다.

    호두, 시리얼, 요거트와 함께 크로뮴 영양제를 섭취하는 것은 크게 문제가 되지 않습니다. 식이섬유가 일부 미네랄 흡수에 영향을 줄 수 있지만, 크로뮴의 경우 식이섬유에 의한 흡수 방해가 다른 미네랄(예: 철분, 칼슘)보다 덜 민감한 편입니다.

    비타민 C 1000mg을 식사 직전에 복용하는 것도 괜찮습니다. 오히려 비타민 C는 일부 미네랄의 흡수를 도와주는 역할을 하기도 합니다.

    시리얼에 포함된 식이섬유(1.2g/30g)는 양이 많지 않아 크게 우려할 수준은 아닙니다. 일반 시리얼의 경우 그래놀라보다 항영양소 함량이 낮은 편이며, 옥수수 기반 시리얼은 특별히 미네랄 흡수를 크게 방해하지 않습니다.

    만약 최적의 흡수를 원하신다면, 크로뮴 영양제는 식사와 1-2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋지만, 현재 방식으로 드셔도 심각한 흡수 저하는 없을 것입니다. 플레인 요거트의 단백질 함량(3g/100g)이 낮다고 하셨는데, 이 정도 단백질은 미네랄 흡수에 큰 영향을 미치지 않습니다.

    종합적으로 볼 때, 현재 질문자님의 식단과 영양제 복용 방식은 크게 문제되지 않습니다.

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