유아 비타민D와 아연 하루 권장량은?

강OO • 4일 전

만1세아이와 만3세아이의 비타민D , 아연 하루 권장량이 궁금해요

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1개의 답변

  • 두 아이 모두 성장기에 꼭 챙겨야 하는 영양소라 권장량이 궁금하실 수 있어요. 연령별 비타민D와 아연 하루 권장량을 정리해 드릴게요.

    만1세, 만3세 비타민D 하루 권장량

    비타민D는 뼈와 치아 건강, 칼슘 흡수에 중요한 지용성 비타민으로, 연령에 따라 권장량이 조금씩 달라져요.

    • 만1세(1~2세) 아이: 하루 약 600IU(15mcg)
    • 만3세(3~5세) 아이: 역시 하루 약 600IU(15mcg) 권장

    두 연령 모두 비슷하게 하루 600IU 정도를 권장량으로 보고 있고, 상한섭취량은 1~3세의 경우 약 1,000~1,200IU, 4~8세의 경우 약 2,500~3,000IU 수준으로 알려져 있어요. 다만 지용성 비타민인 비타민D는 체내 흡수율이 개인마다 차이가 있어서, 보충제로 조금 더 섭취하더라도 상한섭취량을 넘지 않는 선에서는 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.

    만1세, 만3세 아연 하루 권장량

    아연은 면역력과 성장, 상처 회복 등에 관여하는 미량 무기질로, 비타민D보다 연령별 차이가 좀 더 뚜렷한 편이에요.

    • 만1세(1~2세) 아이: 하루 약 3mg 권장
    • 만3세(3~5세) 아이: 하루 약 4mg 권장

    아연의 경우 상한섭취량은 1~2세는 약 6mg, 3~5세는 약 9mg 정도로 보고 있어서, 일반 종합영양제나 식품을 통한 섭취로는 과다 섭취 위험이 크지 않은 편이에요. 다만 아연을 단독 보충제로 장기간 과량 섭취하면 구리 흡수를 방해하거나 메스꺼움, 설사 등의 증상이 나타날 수 있어 보충제 섭취량은 참고하시는 것이 좋아요.

    영양제를 통해 추가로 섭취시키고 계시다면, 현재 먹고 있는 분유나 이유식, 유아식에서 섭취되는 양까지 고려해서 총 섭취량이 상한선을 넘지 않는지 함께 확인해 보시는 것을 권해드려요. 아이의 성장 상태나 건강 상태에 따라 필요한 양이 달라질 수 있어, 정확한 섭취 계획은 소아과 전문의와 상담하시는 것이 가장 안전합니다.

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