멀티태스킹이 예전만큼 안 되고, 머리가 멍하면서 감정도 잘 안 느껴지고 어지러움까지 겪고 계시다니 많이 답답하고 걱정되실 것 같아요. 이런 증상들이 왜 나타날 수 있는지와 어떻게 접근하면 좋을지 하나씩 살펴볼게요.
집중력·멀티태스킹 저하의 원인
여러 가지 정보를 동시에 처리하는 능력은 뇌의 주의력 자원이 충분할 때 가능한데, 스트레스, 수면 부족, 피로 누적, 불안이나 우울감 등이 있으면 뇌가 한 번에 여러 곳에 주의를 나누는 것이 어려워지고 한 가지에만 겨우 집중할 수 있는 상태가 될 수 있어요. 단순한 일시적 피로일 수도 있지만, 말씀하신 것처럼 감정이 잘 느껴지지 않고(무쾌감증), 생각을 깊게 하려 하면 어지러움이 동반되는 경우라면 단순 피로보다는 우울감이나 불안장애, 또는 주의력 관련 문제(예: 집중력 저하를 특징으로 하는 상태)와 연관되어 있을 가능성도 고려해볼 수 있어요.
지금 확인해볼 수 있는 부분
증상이 언제부터 시작됐는지, 그리고 함께 나타나는 다른 신호가 있는지 스스로 점검해보시면 도움이 됩니다.
- 최근 수면 시간과 수면의 질이 충분한지
- 식사량이나 체중 변화가 있었는지
- 기분이 가라앉거나 평소 좋아하던 일에 흥미가 줄었는지
- 어지러움이 특정 상황(공복, 기립, 스트레스 상황)에서 더 심해지는지
- 두통, 시야 이상, 이명 등 다른 신체 증상이 동반되는지
이런 항목들을 스스로 체크해보시면 원인을 좁히는 데 도움이 됩니다.
개선을 위해 시도해볼 수 있는 것들
생활습관 조정으로 어느 정도 개선을 기대할 수 있어요.
- 규칙적인 수면 시간 지키기 (최소 6~7시간 이상)
- 주 3회 이상, 30분 이상의 걷기나 가벼운 유산소 운동
- 카페인·알코올 섭취 줄이기
- 짧은 시간이라도 휴식을 규칙적으로 넣어 뇌를 쉬게 하기
다만 이런 조정을 해봐도 멍한 느낌, 감정 둔화, 어지러움이 계속되거나 점점 심해진다면 생활습관만으로 해결되기 어려운 상태일 수 있어요. 이 경우에는 정신건강의학과에서 대면 진료를 받아 현재 상태를 정확히 평가받아 보시는 것을 권해드려요. 어지러움이 반복된다면 내과적으로 다른 원인이 있는지도 함께 확인해보시면 좋겠습니다. 혼자 애쓰지 마시고 전문가와 함께 원인을 찾아가시길 바라요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
