57세 남성입니다 현재 콜레스테롤.통풍약 복용중이고 지방간 조금있고 허리디스크(비수술)족저근막염있어요 단백질이 근육을 만들고 근육이 있어야 면역력이 생긴다는게 맞나요? 그러면 육고기 동물성 단백질 아니고 두부.견과류. 황태채 등 식물성 위주로만 먹어도 되나요? 그리고 궁금한게 단백질만 섭취하면 그냥 근육이 생기는 건가요? 아님 단백질 섭취없이 운동만 하면 근육이 생기는 건가요? 아님 꼭 단백질 섭취 후 운동을 해야 근육이 생기는 건가요? 그리고 근육도 저축이 되나요?
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질문자님의
와 근육 발달에 관한 여러 궁금증에 답변드리겠습니다.근육 발달을 위해서는
섭취와 이 모두 필요합니다. 단백질만 섭취한다고 근육이 자동으로 생기지는 않으며, 운동만 한다고 해도 근육 성장에 한계가 있습니다. 근육은 운동을 통해 자극을 받고, 단백질은 그 자극받은 근육을 회복하고 성장시키는 재료가 됩니다.단백질이 근육을 만들고 근육이
향상에 도움이 된다는 것은 맞습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지고, 전반적인 신체 기능과 체계가 더 효율적으로 작동합니다. (, , 황태채 등)만으로도 근육 발달이 가능합니다. 다만 식물성 단백질은 일부 필수 아미노산이 동물성 단백질보다 적을 수 있어, 다양한 식물성 단백질 식품을 조합해서 섭취하는 것이 좋습니다. 질문자님처럼 콜레스테롤 약을 복용 중이시라면, 식물성 단백질이 더 적합할 수 있습니다.근육은 일종의 "저축"이 가능합니다. 꾸준히
하고 적절한 단백질을 섭취하면 근육량이 증가하고 유지됩니다. 하지만 운동을 중단하면 서서히 감소하기 시작합니다. 57세의 나이를 고려할 때, 근육량 유지는 건강과 일상생활 기능 유지에 매우 중요합니다.질문자님의 건강 상태(디스크,
)를 고려하여 무리하지 않는 범위 내에서 근력 운동을 시작하시고, 하루에 체중 1kg당 1~1.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장에 더 효과적입니다.위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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11월달에 피검사 결과 첨부한 사진처럼 나와서 그 이후에 식습관변화와 운동으로 9키로를 뺀 상태이고 혈압약은 단약하였는데 살을 빼고나니 근육질 몸매를 만들고싶어서 단백질 섭취에 대해 궁금증이 생겼거든요 하루에 단백질 섭취를 80~100g 정도하는데 저한테 무리가 되지않을까요? 혈압약은 단약하였으나 통풍약은 복용중입니다
단백질을 체중의 2배를 섭취하면 사람마다 다르겠지만 단백질 과다섭취로 염증수치가 올라갈수 있나요? 몸에 독소가 쌓이나요? 단백질 과다섭취로 몸에 독소나 염증수치가 올라가면 어떤증상이 생기나요?
이소티논을 복용중인데 운동 후 에 단백질 보충제를 섭취해도 괜찮을까요?
