57세 남성입니다 현재 콜레스테롤.통풍약 복용중이고 지방간 조금있고 허리디스크(비수술)족저근막염있어요 단백질이 근육을 만들고 근육이 있어야 면역력이 생긴다는게 맞나요? 그러면 육고기 동물성 단백질 아니고 두부.견과류. 황태채 등 식물성 위주로만 먹어도 되나요? 그리고 궁금한게 단백질만 섭취하면 그냥 근육이 생기는 건가요? 아님 단백질 섭취없이 운동만 하면 근육이 생기는 건가요? 아님 꼭 단백질 섭취 후 운동을 해야 근육이 생기는 건가요? 그리고 근육도 저축이 되나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 건강 상태와 근육 발달에 관한 여러 궁금증에 답변드리겠습니다.
근육 발달을 위해서는 단백질 섭취와 근력 운동이 모두 필요합니다. 단백질만 섭취한다고 근육이 자동으로 생기지는 않으며, 운동만 한다고 해도 근육 성장에 한계가 있습니다. 근육은 운동을 통해 자극을 받고, 단백질은 그 자극받은 근육을 회복하고 성장시키는 재료가 됩니다.
단백질이 근육을 만들고 근육이 면역력 향상에 도움이 된다는 것은 맞습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지고, 전반적인 신체 기능과 면역 체계가 더 효율적으로 작동합니다.
식물성 단백질(두부, 견과류, 황태채 등)만으로도 근육 발달이 가능합니다. 다만 식물성 단백질은 일부 필수 아미노산이 동물성 단백질보다 적을 수 있어, 다양한 식물성 단백질 식품을 조합해서 섭취하는 것이 좋습니다. 질문자님처럼 콜레스테롤 약을 복용 중이시라면, 식물성 단백질이 더 적합할 수 있습니다.
근육은 일종의 "저축"이 가능합니다. 꾸준히 운동하고 적절한 단백질을 섭취하면 근육량이 증가하고 유지됩니다. 하지만 운동을 중단하면 서서히 감소하기 시작합니다. 57세의 나이를 고려할 때, 근육량 유지는 건강과 일상생활 기능 유지에 매우 중요합니다.
질문자님의 건강 상태(디스크, 족저근막염)를 고려하여 무리하지 않는 범위 내에서 근력 운동을 시작하시고, 하루에 체중 1kg당 1~1.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장에 더 효과적입니다.
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단백질만 많이 먹어도 근육이 느나요?
저는 중3인데 벌크업 할려고 유산소 운동 안하고 단백질 먹고 많이먹고 무산소만 할려고 하는데 이렇게 한다고 해서 발기 강직도가 떨어진다거나 발기력이 감소하거나 그러진 않겠죠?? 성욕 감소도 안하죠??
대학미식축구부에서 선수로 활동하고있는 학생입니다. 안그래도 몸을 험하게굴려서 몸에 쌓이는 부하가 걱정되는데, 통풍 가족력이 있어 조금 걱정스럽습니다. 올해로 21세에 평소 술은 거의 하지 않고 흡연자입니다. 현재 주6회 고강도웨이트트레이닝과 필드훈련 진행중이고, 단백질은 프로틴쉐이크를 포함해 체중당 2g정도 섭취하고있습니다. 주변에서는 운동때문에 장래에 통풍이 무조건 생길것이라고 하는데, 트레이닝과 단백질섭취가 정말로 이후 통풍발병에 큰 악영향을 끼칠지 여쭤보고싶습니다.
