비타민C 권장 섭취량은 얼마인가요?
김OO • 2026.10.18
비타민c권장용량
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1개의 답변
비타민C 권장 섭취량이 궁금하시군요. 일반적인 성인 기준 권장 섭취량과 상황별로 달라지는 부분을 정리해 안내해 드릴게요.
성인 기준 비타민C 권장 섭취량
건강한 성인의 경우 하루 권장 섭취량은 65~90mg 정도로 알려져 있습니다. 성별에 따라 약간의 차이가 있어 남성은 90mg, 여성은 75mg 수준이 일반적인 기준으로 제시됩니다.
임산부·수유부의 경우
임산부는 태아의 성장과 발달을 위해 비타민C 요구량이 다소 늘어나므로 하루 110mg 정도의 섭취가 권장됩니다. 다만 임신 중에는 과량 복용이 오히려 태아에게 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
과다 섭취 시 주의할 점
비타민C는 수용성 비타민이라 일반적으로 안전한 영양소로 여겨지지만, 하루 2,000mg을 초과하는 과량 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 과다 복용 시 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
평소 식사만으로 섭취가 부족하다고 느껴지시면 소량의 영양제로 보충하는 정도가 적절하며, 특정 질환이나 체질적인 이유로 더 많은 양이 필요한 경우라면 복용 전 의사 또는 약사와 상담하시는 것을 권해드립니다.
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