아침 공복에 계란죽과 영양제 복용 괜찮나요?

김OO • 2026.06.21

아침 공복에 계란 100g + 백미 100g ( 조리 후 기준입니다 조리 전이 아니라) +들기름 10g을 죽으로 만들어 먹고 고용량 비타민B 복합체 영양제처럼 빈속에 먹으면 속쓰린 영양제를 4개 정도 먹을건데 괜찮을까요? 먹는게 너무 적나요 또 아침 공복에 밥을 저렇게 먹으면 5년 이상 먹을시 혈당 건강에 위험한가요 안전한가요 참고로 당뇨없습니다

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1개의 답변

  • 아침 식사 후 영양제 복용에 대해 걱정이 많으시군요.

    계란죽을 드신 후 영양제를 복용하시는 것은 괜찮습니다. 오히려 완전한 공복보다는 가벼운 식사 후에 영양제를 복용하는 것이 위장 자극을 줄일 수 있어 더 좋습니다. 특히 고용량 비타민B 복합체의 경우 공복에 복용하면 속쓰림이나 위장 장애를 일으킬 수 있으므로, 계란죽 섭취 후 복용하시는 것이 적절합니다.

    다만 영양제 4개를 한 번에 모두 복용하시기보다는, 각 영양제의 특성에 따라 시간대를 나누어 복용하시는 것이 흡수율 면에서 더 효과적일 수 있습니다.

    식사량 측면에서는 계란 100g, 백미 100g, 들기름 10g 정도면 아침 식사로는 적당한 양입니다. 계란은 양질의 단백질을, 들기름은 필수지방산을 제공하므로 영양적으로 균형이 잡혀 있습니다.

    혈당 건강 관련해서는 현재 당뇨가 없으시고, 계란과 들기름이 포함된 식단은 단순 탄수화물만 섭취하는 것보다 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다. 하지만 장기간 같은 식단을 유지하실 때는 다양한 영양소 섭취를 위해 채소나 다른 식품군도 함께 포함시키시는 것이 좋겠습니다.

    정기적인 건강검진을 통해 혈당 수치를 확인하시고, 필요시 의료진과 상담받으시기를 권합니다.

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