복숭아뼈 아래 통증 시 운동을 계속해도 되나요?

손OO • 2026.10.06

운동을 안하다가 일주일 전부터 5일정도 걷고 2일정도 걷고 뛰고 운동하는데 복숭아뼈 아래쪽에 통증이 있어. 잘못뛰어서 그런가? 걸을때도 아프고.. 그럼 안플때꺼지 운동 하면 안돼? 몇시간 정도 할 수 있어?

발목통증
실시간 의료상담의 모든 게시물은 저작권의 보호를 받아요. 저작권자의 명시적 동의 없이 게시물을 복제, 배포, 전송 등 활용하는 것은 저작권 침해로서 법적 책임을 질 수 있으니 유의하세요!

1개의 답변

  • 갑자기 운동량을 늘리면서 복숭아뼈 아래쪽에 통증이 생긴 상황이라, 걸을 때도 아프다면 당분간 운동을 쉬시는 것이 좋겠어요. 통증의 원인과 운동을 다시 시작할 수 있는 시점에 대해 안내해 드릴게요.

    복숭아뼈 아래 통증, 운동을 계속해도 될까

    걸을 때도 통증이 느껴지는 상태라면 지금은 운동을 쉬어야 하는 신호로 봐야 합니다. 통증이 있는데도 운동을 계속하면 미세한 손상이 누적되어 염좌나 건염, 심한 경우 피로골절로 악화될 수 있어요. "몇 시간까지 괜찮다"는 식의 기준은 없고, 걸을 때 통증이 없어질 때까지는 뛰거나 걷는 운동을 완전히 중단하는 것이 원칙입니다.

    운동을 쉬지 않고 반복해서 통증 부위에 체중 부하를 주면 회복이 늦어지고, 보행 자세가 틀어지면서 무릎이나 다른 관절에까지 영향을 줄 수 있습니다.

    통증이 생긴 원인 추정

    갑자기 운동을 시작한 뒤 생긴 복숭아뼈 아래쪽 통증은 다음과 같은 원인을 생각해볼 수 있어요.

    • 발목 염좌(인대 손상) - 걷거나 뛰다가 발목이 삐끗한 경우
    • 족저근막 또는 발목 주변 건(힘줄)의 염증
    • 갑작스런 운동량 증가로 인한 과사용 손상
    • 드물게 피로골절

    잘못 뛰어서 삐끗한 느낌이 있었다면 염좌 가능성이 높고, 특별히 삐끗한 기억 없이 서서히 아팠다면 과사용으로 인한 염증일 가능성이 더 큽니다.

    지금 해야 할 관리

    • 통증이 있는 동안은 걷기, 뛰기 등 체중이 실리는 운동을 중단하기
    • 초기에는 얼음찜질로 부기와 통증을 줄이기
    • 다리를 심장보다 높게 두어 붓기 완화하기
    • 압박 밴드로 지지해주기(너무 꽉 조이지 않게)
    • 통증이 심하면 진통제를 복용하며 안정 취하기

    병원 방문이 필요한 경우

    며칠 쉬어도 통증이 줄지 않거나 다음과 같은 증상이 동반된다면 정형외과에서 X-ray 등 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

    • 통증 때문에 체중을 싣고 걷기 어려울 정도로 심한 경우
    • 발목 주변이 붓거나 멍이 생긴 경우
    • 발을 디딜 때 뼈 쪽에 콕 찌르는 듯한 통증이 있는 경우
    • 며칠 쉬어도 통증이 호전되지 않거나 점점 심해지는 경우

    증상이 가볍고 단순 근육통 정도라면 며칠 휴식 후 통증 없이 걸을 수 있을 때부터 서서히 운동 강도를 낮춰 재개하시면 됩니다. 다만 지금처럼 걸을 때도 아픈 상태라면 자가 판단으로 운동을 이어가기보다는 통증이 가라앉을 때까지 충분히 쉬시는 것을 권해드려요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
    • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
    • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
    • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
    • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

관련 질문

1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!