복부비만이 잘 안 빠지는 이유는 무엇인가요?

한OO • 2025.09.09

운동 매일3개월 1시간씩 걷기 달리기 병행하는데 복부비만 뱃살 내장지방이 너무 안빠져서요. 기간이 더 필요한가요?

가정의학과
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가정의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.09.09
    의료진이 검수를 완료한 답변이에요

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    복부비만
    과
    내장지방
    감소가 생각보다 더디게 느껴지셔서 답답하실 것 같습니다. 3개월간 꾸준히
    운동
    하셨는데도 눈에 띄는 변화가 없어 실망스러우실 수 있어요.

    복부비만이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다:

    1. 운동만으로는 한계가 있습니다. 걷기와 달리기는 좋은

      유산소 운동
      이지만,
      식습관 개선
      이 함께 이루어지지 않으면 효과가 제한적일 수 있습니다.

    2. 내장지방은 눈에 보이는 변화가 더디게 나타납니다. 체중계나 거울로 확인하기 어려운 부분이라 실제로는 감소하고 있어도 체감하기 어려울 수 있습니다.

    3. 근력

      운동 부족
      : 유산소 운동만으로는 근육량 증가가 제한적이어서 기초
      대사
      량 향상에 한계가 있습니다.

    4. 스트레스
      ,
      수면 부족
      등 다른 생활습관 요소들도 내장지방 축적에 영향을 미칩니다.

    더 효과적인 복부비만 감소를 위해서는:

    • 균형 잡힌 식습관 개선(
      단백질
      섭취 증가, 당분과 정제 탄수화물 감소)
    • 유산소 운동과 함께 근력운동 병행
    • 충분한
      수분 섭취
      와 양질의 수면
    • 스트레스 관리

    시간적인 측면에서는, 내장지방 감소는 보통 6개월 이상의 꾸준한 노력이 필요한 경우가 많습니다. 현재 3개월 차라면 조금 더 인내심을 가지고 지속하시면서

    식습관
    과 다른 생활습관도 함께 개선해보시길 권장드립니다.

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