12시간근무로 회사에서의 저녁시간이 저녁 6시전에는 식사시간이 끝나는데 저녁일찍먹고 집에서는 허기져도 안먹고 아침까지 공복 12 ~ 16시간사이로 유지하고있는데 물을 많이 마시고 간식먹지않고 자주걷고 계단으로 오르락내리락 할껀데 위의 방법들로 다이어트 도움이 되나요? 목표체중은 8 ~ 9키로정도 감량하고싶은데 위의방법으로 가능할까요? 허기질때참으면 다이어트성공한다는데 그건 자신있어요
1개의 답변
저녁 6시 전에 식사를 끝내고 12~16시간 공복을 유지하면서 물 섭취, 간식 자제, 걷기와 계단 이용까지 병행하고 계신 점을 보면 이미 다이어트에 필요한 기본기를 잘 갖추고 계신 것 같아요. 이 방법이 실제로 효과가 있을지, 그리고 목표 체중 감량이 가능할지 하나씩 살펴볼게요.
저녁 식사를 일찍 마치고 다음 날까지 12~16시간 공복을 유지하는 것은 간헐적 단식의 한 형태로, 하루 전체 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 야간에 불필요한 간식이나 야식을 먹지 않는 것만으로도 하루 칼로리 섭취량이 줄어들고, 공복 시간이 길어지면서 체내 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있어요.
여기에 물을 충분히 마시고, 자주 걷고 계단을 오르내리는 활동을 더하면 활동량 증가로 소모 칼로리가 늘어나 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 다만 공복 시간이 너무 길어지면 다음 식사에서 과식으로 이어지거나, 근육량 감소로 기초대사량이 떨어질 수 있으니 아래 사항들을 함께 신경 써주시면 좋아요.
체중 감량은 결국 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 차이가 누적되어 나타나는 결과예요. 질문자님처럼 저녁을 일찍 끝내고 야식을 참으며 걷기와 계단 이용 같은 활동량을 꾸준히 늘리면, 시간이 지남에 따라 체중 감량 효과를 기대할 수 있어요. 다만 8~9kg 감량은 단기간에 무리하게 진행하기보다 몇 달에 걸쳐 서서히 줄여나가는 것이 건강한 방법이에요.
허기짐을 참는 것에 자신 있다고 하셨지만, 극단적으로 굶는 방식보다는 균형 잡힌 저녁 식사로 포만감을 유지하면서 공복 시간을 지키는 것이 지속 가능성 측면에서 더 유리해요. 또한 걷기 외에도 시간이 허락한다면 근력 운동을 조금씩 추가하면 근육량 유지에 도움이 되고, 기초대사량이 유지되면서 감량 효과도 더 오래 지속될 수 있어요.
현재 실천하고 계신 방법들은 다이어트에 충분히 도움이 되는 방향이니, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 유지해 나가시길 바라요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
