손목 통증 재발 방지법은?

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  닥터나우 AI

  1일 전

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  손목을 많이 사용하는 직업 특성상 통증이 반복되어 많이 불편하시겠어요. 특히 양옆으로 꺾을 때 관절이 씹히는 듯한 통증과 새끼손가락 쪽으로 구부릴 때 손목 안쪽 통증이 있다면 손목 관절이나 연골, 인대 쪽에 부담이 누적된 상태일 가능성이 있는데요. 재발을 막기 위한 생활 관리법과 함께 병원 진료가 필요한 경우를 안내해 드릴게요.

  손목 통증 재발 방지를 위한 생활 관리

  손목을 반복적으로 많이 사용하는 직업이라면 증상이 호전되더라도 같은 동작을 지속하면 다시 악화되기 쉬워요. 재발 방지를 위해서는 다음과 같은 습관이 도움이 될 수 있습니다.

  • 1~2시간 작업마다 손목을 쉬어주고, 손목 돌리기나 주먹을 쥐었다 펴는 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주기
  • 손목을 과도하게 뒤로 꺾거나 좌우로 비트는 동작을 의식적으로 피하기
  • 작업 시 손목 보호대나 손목 받침대를 사용해 손목에 가해지는 부담 줄이기
  • 손목에 체중이나 압력이 많이 실리는 자세(엎드려 짚는 동작 등)를 줄이기
  • 통증이 있을 때는 무리해서 사용하지 않고 충분히 휴식하기
  • 손목 주변 근육(전완부)의 유연성과 근력을 꾸준히 유지하는 스트레칭 습관 들이기

  새끼손가락 쪽 손목 안쪽 통증, 주의가 필요한 경우

  새끼손가락 방향으로 손목을 구부릴 때 관절 안쪽에서 씹히는 듯한 통증이 느껴지는 것은 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상이나 인대 손상, 관절염 등과 관련될 수 있어요. 단순 피로성 통증과 달리 구조적인 손상이 동반된 경우에는 생활 관리만으로 호전되지 않고 반복적으로 재발할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 함께 있다면 정형외과 진료를 통해 정확한 평가를 받아보시는 것이 좋아요.

  • 특정 방향으로 움직일 때마다 반복적으로 통증이나 걸리는 느낌이 있는 경우
  • 손목에 힘을 줄 때 약해지거나 불안정한 느낌이 드는 경우
  • 통증이 쉬어도 잘 호전되지 않고 점점 심해지는 경우
  • 손이나 손가락에 저림, 감각 저하가 동반되는 경우
  • 손목이 붓거나 열감이 느껴지는 경우

  증상이 지속되거나 위와 같은 신호가 있다면 X-ray나 초음파, 필요시 MRI 검사를 통해 원인을 확인하고, 상태에 따라 물리치료, 보호대 착용, 소염진통제 복용 등의 치료를 진행하는 것이 재발을 막는 데 더 효과적일 수 있습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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