면역력도 약하고 그때문에 지루성 피부염, 두피염을 달고 살아요. 그래서 요즘 영양제(오메가3)도 잘 챙겨먹고 있어요. 근데 어디서 봤는데 오메가3를 하루에 두알씩 복용하는 사람들도 있더라고요. 하루에 2000mg만 넘지 않으면 괜찮다고... 현재 먹고 있는 오메가3 한캡슐당 epa+dha합이 1200mg거든요. 거기에 합이 700mg짜리 캡슐 하나를 추가로 더 먹어줘도 괜찮을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 면역력 강화와 피부 건강을 위해 오메가3를 꾸준히 챙겨 드시는 노력이 정말 좋습니다.
오메가3의 EPA+DHA 일일 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 250-500mg 정도가 권장되지만, 특정 건강 상태 개선을 위해서는 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다.
질문자님께서 현재 복용 중인 1200mg에 700mg을 추가하여 총 1900mg을 섭취하는 것은 일반적인 안전 범위 내에 있습니다. 많은 연구에서 2000-3000mg까지의 EPA+DHA 섭취는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보고되고 있습니다.
다만, 고용량의 오메가3는 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로, 혈액 희석제를 복용 중이거나 수술 예정이 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 또한 일부 사람들은 고용량 섭취 시 소화 불편감을 경험할 수 있습니다.
질문자님의 지루성 피부염과 두피염 개선을 위해 오메가3를 활용하시는 것은 좋은 접근법입니다. 추가로 복용하시더라도 몸의 반응을 살펴보시고, 불편함이 있으면 용량을 조절하시는 것이 좋겠습니다.
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보조제로 마그네슘먹으려고 하는데 1일 1회 1회 분량 6알 열량 7.2kcal 탄수화물 1.8g 나트륨75mg 마그네슘1200mg 인데 마그네슘 과다복용이 아닌가 싶네요. 6알 전부 복용해도 되는걸까요?
변비때문에 산화마그네슘 700mg정도 매일섭취 괜찮나요?
