발가락 부상과 다리 알 통증 대처법은?
박OO • 2026.06.24
줄넘기를 하다 푸쉬업 같은 동작을 하다 발가락이 꺽이면 착지를 하였는데 , 발가락이 걸을 때도 아프고 가만히 있어도 아프거나 땅바닥에 디딛는 것도 아파요 ,그리고 운동을 하다 다리 알이 심하게 배겼는 데 어떻게 푸나요
정형외과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.06.24error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
줄넘기 중 발가락이 꺾이면서 부상을 당하시고, 다리 알까지 배기셨다니 정말 고생이 많으셨겠어요.
발가락 부상 대처법:
현재 발가락 통증이 걸을 때뿐만 아니라 가만히 있을 때도 지속되고, 땅에 디딜 때도 아프다면 단순 염좌가 아닌 골절이나 관절 손상의 가능성도 있습니다.응급처치로는:
- 휴식: 발가락 사용을 최대한 피하고 무리한 움직임을 자제하세요
- 냉찜질: 부상 후 24-48시간 동안 15-20분 간격으로 얼음찜질을 해주세요
- 압박: 탄력붕대로 적당히 감싸 부기를 줄이되, 너무 꽉 조이지 마세요
- 거상: 발을 심장보다 높게 올려 부기를 완화하세요
발가락을 압박하는 신발은 피하시고, 소염진통제 복용도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과에서 X-ray 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
다리 알(종아리) 배김 대처법:
종아리 근육이 배긴 경우:- 즉시 휴식: 운동을 중단하고 다리에 무리를 주지 마세요
- 냉찜질: 처음 24-48시간은 얼음찜질로 염증을 줄여주세요
- 압박: 탄력붕대나 압박스타킹으로 적당한 압박을 가해주세요
- 거상: 다리를 높게 올려 혈액순환을 도와주세요
- 가벼운 스트레칭: 급성기가 지나면 천천히 가벼운 스트레칭을 시작하세요
두 부상 모두 증상이 심하거나 호전되지 않는다면 병원 진료를 받으시기 바랍니다.
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정형외과
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정형외과
2024.07.28