체중이 오르내리는 원인은 무엇인가요?

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  닥터나우 AI

  2026.08.17

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  체중이 며칠 사이에 몇 kg씩 오르내리는 것 때문에 걱정이 많으셨을 것 같습니다. 말씀하신 것처럼 하루 한 끼만 드시거나 식사량이 달라지는 경우, 체중은 실제 체지방의 변화보다는 몸속 수분량이나 음식물의 무게 변화에 따라 훨씬 크게 오르내릴 수 있습니다.

  체중이 하루 이틀 사이에 1~2kg씩 변하는 것은 대부분 다음과 같은 이유 때문입니다.

  • 식사량과 염분 섭취량에 따른 체내 수분 저류(물을 많이 마시거나 짠 음식을 먹으면 일시적으로 체중이 늘어남)
  • 장 속 음식물·배변량의 차이
  • 운동이나 땀 배출로 인한 수분 손실
  • 식사 간격이 불규칙할 때 나타나는 대사 변화(한 끼만 먹으면 몸이 에너지를 아끼려 하면서 오히려 체중이 잘 안 빠지거나 요동칠 수 있음)

  이런 변동은 보통 며칠 안에 원래 체중대로 돌아오는 일시적인 현상이라 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 많습니다. 다만 하루 한 끼만 드시는 식습관이 지속되면 오히려 근육량 감소나 영양 불균형으로 이어져 장기적으로 체중 관리에 좋지 않을 수 있어, 규칙적으로 세 끼를 나누어 드시는 것이 체중을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

  만약 체중 변동 폭이 계속 커지거나, 특별한 이유 없이 체중이 지속적으로 줄거나 늘어나는 경향이 뚜렷하다면 갑상선 기능 이상이나 다른 대사 질환의 가능성도 있으니, 이런 경우에는 내과에서 혈액검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.

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