크레아틴 복용 중 술 마셔도 되나요?
이OO • 2026.08.24
크레아틴 3g정도를 오늘 처음 물이랑 섭취하였습니다. 40일동안 하루에 3g씩 먹으라고 하는데 이 기간 동안에 술을 한번이라도 섭취하면 어떻게 되는지 궁금해요.
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1개의 답변
크레아틴 복용 중 음주가 어떤 영향을 미칠지 궁금하신 마음, 충분히 이해돼요.
크레아틴은 근육 내 수분을 끌어들여 에너지 대사를 돕는 보충제인데, 알코올은 이와 반대로 이용수 작용을 통해 체내 수분 균형에 영향을 줄 수 있어요. 즉, 크레아틴 복용 중 음주를 하면 탈수 위험이 높아지고, 크레아틴이 근육에 충분히 저장되는 효과가 떨어질 수 있어요.
또한 알코올은 근육 회복과 단백질 합성을 방해하는 것으로 알려져 있어서, 크레아틴을 복용하는 목적(근력 향상, 근육량 증가 등)과는 상충되는 부분이 있어요. 한 번 정도 소량 섭취한다고 해서 심각한 부작용이 생기는 것은 아니지만, 크레아틴의 효과를 최대한 보고 싶으시다면 40일 복용 기간 동안 음주는 가능한 줄이시는 것을 권해드려요.
특별한 간질환이나 신장질환이 없으시다면 크레아틴 자체와 알코올이 직접적으로 위험한 상호작용을 일으키는 것은 아니지만, 두 가지 모두 신장에서 대사되는 과정이 있어 과도한 음주는 신장에 부담을 줄 수 있으니 참고하시면 좋겠어요.
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