운동 중 부상 시 관리 방법은?
박OO • 2026.10.20
운동라다가 다쳐서 운동계속 해야하는 상황인데 관리법
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.10.20
운동을 계속 해야 하는 상황에서 부상을 입으셨다니 걱정이 많으시겠어요. 부상의 종류에 따라 관리법이 다르니, 상처(찰과상·열상)와 근육·관절 통증 두 가지로 나누어 안내해 드릴게요.
피부 상처(찰과상, 열상)가 생긴 경우
운동 중 쓸리거나 베인 상처는 감염 예방을 위한 청결 관리가 가장 중요합니다.
- 손을 깨끗이 씻은 뒤 상처를 만지세요.
- 흐르는 물이나 생리식염수로 상처 속 이물질을 제거하세요.
- 알코올은 자극이 강해 피하고, 소독액으로 가볍게 닦아주세요.
- 항생제 연고를 바른 뒤 거즈나 밴드로 덮어 2차 감염을 막아주세요.
- 진물이나 분비물이 많다면 거즈 대신 습윤 밴드(폼 드레싱)를 사용하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
다만 상처가 깊거나 벌어진 정도가 크다면 봉합이 필요할 수 있고, 이미 봉합했던 상처가 운동 중 다시 벌어졌다면 염증 여부를 먼저 확인해야 하므로 가능한 빨리 외과 진료를 받아보시는 것이 안전합니다. 부기, 통증, 발적, 고름 등이 동반된다면 바로 병원을 방문하세요.
근육·관절 통증이 생긴 경우
달리기, 점프, 방향 전환이 많은 운동에서는 무릎이나 발목, 햄스트링 같은 부위에 급성 통증이 생기기 쉽습니다.
- 부상 초기(급성기)에는 냉찜질로 염증과 부기를 줄여주세요.
- 통증이 가라앉은 이후에는 온찜질로 혈액순환과 근육 이완을 도와주세요.
- 운동을 지속해야 한다면 평소보다 충분한 스트레칭과 가벼운 준비 운동으로 부담을 줄여주세요.
- 테이핑이나 보호대로 다친 부위를 지지해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
통증이 점점 심해지거나, 부종이 가라앉지 않거나, 체중을 지탱하기 어려울 정도라면 무리하게 운동을 지속하지 말고 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 무리한 상태에서 운동을 계속하면 부상이 악화되어 회복 기간이 더 길어질 수 있으니, 통증 정도를 잘 살피면서 관리해 주세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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