케겔 운동이 무엇인가요?

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  닥터나우 AI

  2026.09.25

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  케겔 운동에 대해 궁금하신 것 같아 설명해 드릴게요. 케겔 운동은 골반저근을 강화하기 위한 운동으로, 남녀 모두에게 도움이 될 수 있는 방법이에요.

  케겔 운동이란

  케겔 운동은 방광, 자궁(여성의 경우), 직장 등을 받쳐주는 골반저근을 반복적으로 조이고 풀어주는 운동입니다. 소변을 보다가 중간에 멈출 때 사용하는 근육을 조이는 느낌을 떠올리면 이해하기 쉬워요. 이 근육을 의도적으로 수축시키고 이완시키는 훈련을 통해 골반저근이 점차 강화됩니다.

  운동 방법

  일반적으로 아래와 같은 방식으로 진행합니다.

  • 골반저근(소변을 참을 때 쓰는 근육)을 찾아 조입니다.
  • 배나 엉덩이, 허벅지에는 힘을 주지 않고 골반저근에만 집중합니다.
  • 3~5초간 수축을 유지한 뒤 천천히 이완합니다.
  • 하루 10~15회씩 여러 세트로 나누어 반복합니다.

  기대할 수 있는 효과

  케겔 운동은 요실금 예방과 개선, 골반 근육 지지력 강화, 성 기능 개선 등에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 다만 효과는 개인차가 있을 수 있고, 꾸준히 지속했을 때 도움이 되는 경우가 많습니다.

  주의할 점

  운동 중 배에 힘이 들어가거나 호흡을 멈추지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 만약 운동 중이나 후에 치골 부위나 골반, 하복부에 통증이 느껴진다면 이는 일반적인 증상이 아닐 수 있으므로 방법을 다시 점검해보고, 통증이 지속되면 산부인과나 비뇨의학과, 정형외과 등 전문의와 상담해보시는 것을 권해드립니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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