케겔운동법이 정확한가요?

Question

정확한 케겔운동법을 알려주세요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하기 위한 운동으로, 주로 요실금이나 전립선 문제를 개선하고 성기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정확한 케겔 운동 방법은 다음과 같습니다.

1. 골반저 근육 찾기: 소변을 볼 때 중간에 멈추려고 할 때 사용하는 근육이 골반저 근육입니다. 이 근육을 의식적으로 조이고 이완하는 것이 케겔 운동의 핵심입니다.

2. 자세: 누워서, 앉아서, 서서 등 편안한 자세로 시작할 수 있습니다.

3. 운동 방법:
   - 골반저 근육을 천천히 조이면서 3~5초간 유지합니다.
   - 그 다음, 근육을 천천히 이완하면서 3~5초간 유지합니다.
   - 이 과정을 10~15회 반복합니다.
   - 하루에 3세트 정도 실시합니다.

4. 주의사항:
   - 배, 엉덩이, 허벅지 근육은 이완된 상태를 유지해야 합니다.
   - 숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡합니다.
   - 처음에는 근육을 오래 조이기 어려울 수 있으나, 점차 시간을 늘려가며 연습합니다.

케겔 운동은 꾸준히 실시할 때 효과를 볼 수 있으며, 일상생활에서도 의식적으로 골반저 근육을 조이고 이완하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 처음 시작할 때는 근육을 찾기 어려울 수 있으니, 잘못된 근육을 사용하지 않도록 주의하며, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 그리고 이 운동은 주 3회 이상 수영, 등산, 조깅 등의 유산소 운동과 함께 병행하면 더욱 효과적일 것으로 보여요.

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