항문을 조이는 것이 케겔운동인가요?
오OO • 2025.07.04
케겔운동 그냥 똥꼬 쪼이는것도 케겔운동이야?
변비
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.07.04
케겔 운동과 항문 조이기는 비슷하지만 정확히 같지는 않습니다. 케겔 운동은 골반저근(회음부 근육)을 강화하는 운동으로, 소변을 참을 때 사용하는 근육을 수축하고 이완하는 방식입니다.
항문 조이기는 케겔 운동의 일부로 볼 수 있지만, 케겔 운동은 항문뿐만 아니라 요도와 질(여성의 경우) 주변의 근육까지 포함하는 더 넓은 범위의 운동입니다.
효과적인 케겔 운동을 위해서는 올바른 근육을 인식하고 사용하는 것이 중요합니다. 소변을 보다가 중간에 멈추는 느낌으로 근육을 수축시켜보면 어떤 근육을 사용해야 하는지 파악하는 데 도움이 됩니다. 이후에는 화장실이 아닌 다른 장소에서 이 근육을 5-10초간 수축했다가 이완하는 방식으로 연습하시면 됩니다.
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