케겔운동 시 최대 힘으로 조여야 효과가 있을까요?

Question

케겔운동을 할 때 최대 힘으로 조여야하나요, 아니면 적당히 조야도 효과가 있나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

케겔운동을 할 때 최대 힘으로 조이는 것이 중요하다고 생각할 수 있지만, 사실은 천천히, 수시로, 꾸준히 시행하는 것이 더욱 중요합니다. 골반저근육을 강화하기 위해서는 충분한 자극이 필요하지만, 너무 강한 힘을 사용하여 무리하게 운동하는 것은 오히려 부작용을 초래할 수 있어요. 처음에는 적당한 힘으로 시작하여 근육에 무리가 가지 않도록 하면서 점차적으로 강도를 높여가는 것이 바람직합니다. 하루에 100회 전후로 시행하되, 처음부터 무리하게 많은 횟수를 시행하지 않고, 자신의 몸 상태에 맞추어 조절하는 것이 좋습니다. 꾸준히 운동을 지속하면서 자신의 몸을 잘 관찰하고, 편안한 강도에서 시작하여 점차적으로 강화해 나가는 것이 효과적인 케겔운동을 위한 올바른 방법이라 할 수 있습니다.

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