케겔 운동이 뭐고 어떻게 하나요?
김OO • 2024.08.04
케겔 운동이 뭐고 어떻게 하나요?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.08.04
케겔 운동은 골반저근의 반복적인 수축과 이완을 통해 골반 내 기관을 지지해주는 골반 근육을 강화시키는 운동입니다. 이 근육들은 방광, 자궁, 소장, 직장을 지지하는 역할을 하며, 특히 출산 후 여성이나 요실금 문제를 겪는 사람들에게 유익합니다.
케겔 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다:
- 근육 찾기: 소변을 볼 때 중간에 멈추는 것처럼 골반저근육을 수축해보세요. 이때 사용되는 근육이 케겔 운동에 필요한 근육입니다.
- 수축과 이완: 근육을 5초 동안 수축한 후 5초 동안 이완합니다. 처음에는 5초씩 하다가 점차 10초까지 늘려보세요.
- 반복: 하루에 3번, 한 번에 10회씩 반복합니다.
이 운동은 언제 어디서나 할 수 있으며, 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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