매달 1-2회 경추성 두통이 나타나, 근육이완제 처방받아서 근육이완제+타이레놀 같이 먹고 있습니다. 최근에는 운동할 때도 나타나서, 일주일 전부터 매일 경추성 스트레칭과 마사지를 하고 있는데요. -마사지도 너무 많이 하면 오히려 근육이 뭉칠 수도 있다는데 하루 몇회정도로 해야 적정한지 궁금합니다. 하루에 좀 자주하니 오히려 목 근육이 긴장되는 느낌이어서.. -그리고 매일 꾸준히 하면 근육 뭉침이 서서히 풀릴까요? -마지막으로, 등근육 운동과 유산소를 꾸준히 하는 것도 도움이 될까요?
1개의 답변
매달 반복되는 경추성 두통에 운동 중에도 증상이 나타나 많이 불편하셨겠어요. 스트레칭과 마사지를 꾸준히 챙기고 계신 점도 회복에 도움이 될 수 있는 좋은 노력이라고 생각합니다.
마사지는 목 주변 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 말씀하신 대로 너무 자주 하거나 세게 하면 오히려 근육이 자극을 받아 더 긴장되거나 염증이 생길 수 있습니다. 일반적으로는 하루 1~2회, 부위별로 5~10분 정도 부드럽게 눌러주는 정도가 적당하며, 마사지 후 오히려 뻐근하거나 긴장감이 느껴진다면 빈도나 강도를 줄이고 온찜질을 함께 병행하시는 것이 좋습니다. 통증이 있는 부위를 세게 누르기보다는 목과 어깨 주변을 넓게 부드럽게 풀어주는 방식이 근육 긴장 완화에 더 효과적입니다.
꾸준한 마사지와 스트레칭은 단기간에 근육 뭉침을 완전히 해소하기는 어렵지만, 몇 주에서 몇 달간 지속하시면 근육의 긴장도가 서서히 낮아지고 혈액순환이 개선되면서 두통 빈도나 강도가 줄어드는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 자세나 생활습관(장시간 컴퓨터 사용, 거북목 자세 등)이 근본 원인이라면 그 부분도 함께 교정해주셔야 효과가 오래 유지됩니다.
등근육 운동과 유산소 운동도 경추성 두통 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 승모근, 광배근 등 등 상부 근육을 강화하면 목을 지지하는 힘이 좋아져 목에 걸리는 부담이 줄어들고, 유산소 운동은 전신 혈액순환과 근육 이완에 도움을 줍니다. 다만 운동 중 두통이 나타났다는 점을 고려하면, 처음에는 강도를 낮게 잡고 목에 과도한 부담이 가는 동작(무거운 무게의 오버헤드 동작, 급격한 목 스트레칭 등)은 피하시면서 서서히 강도를 늘려가시는 것이 안전합니다.
현재 근육이완제와 타이레놀을 함께 복용 중이신데, 타이레놀은 하루 최대 복용량(성분 기준 4,000mg)을 넘기지 않아야 하고, 다른 감기약이나 진통제에도 아세트아미노펜이 중복 포함된 경우가 많아 함께 복용하지 않도록 주의가 필요합니다. 증상이 매달 반복되고 운동 시에도 나타난다면, 단순 근육 긴장 외에 자세나 경추 구조적 문제가 함께 있을 가능성도 있어 정형외과나 신경과에서 한 번 더 평가받아 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
*처방전이나 복약안내에 졸음유발/운전금지/운전주의 문구가 있는 약은 졸음이나 어지러움을 유발할 수 있어 복용 후 운전은 피하는 것이 안전합니다.
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