그릭요거트와 구연산 마그네슘 동시 복용해도 되나요?

민OO • 2026.08.14

그릭요거트 먹고 구연산 마그네슘 266mg 복용해도 흡수에 문제 있나?

상호작용
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1개의 답변

  • 그릭요거트와 구연산마그네슘을 함께 드시는 것에 대해 궁금하신 점, 충분히 이해가 됩니다.

    그릭요거트에는 칼슘이 비교적 풍부하게 들어있는데, 칼슘과 마그네슘은 체내에서 흡수될 때 같은 경로를 이용하는 경우가 많아 서로 흡수를 경쟁적으로 방해할 수 있는 미네랄로 알려져 있습니다. 다만 이는 절대적으로 흡수가 안 된다는 의미는 아니고, 동시에 다량으로 섭취할 경우 흡수 효율이 다소 떨어질 수 있다는 정도로 이해하시면 됩니다.

    266mg 정도의 일반적인 용량이라면 그릭요거트와 함께 드셔도 건강에 해가 되거나 심각한 문제가 생기는 것은 아닙니다. 다만 마그네슘의 흡수율을 최대한 높이고 싶으시다면, 그릭요거트(유제품)와는 1~2시간 정도 간격을 두고 마그네슘을 복용하시는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

    또한 마그네슘은 하루 권장량을 초과해서 섭취하면 설사 등의 위장 증상이 나타날 수 있으니, 다른 음식이나 영양제를 통해 섭취하는 마그네슘·칼슘 양도 함께 고려하시는 것이 좋습니다.

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