공황장애로 얕은 호흡곤란이 지속될 수 있나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  5일 전

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  시험이라는 긴장되는 상황을 겪은 후 하루 종일 숨이 얕고 답답한 느낌이 이어지고 있다니 많이 힘드셨을 것 같아요. 공황장애가 있는 경우 이런 호흡 관련 증상이 생각보다 오래 지속될 수 있는데, 그 이유와 대처 방법을 같이 살펴볼게요.

  얕은 호흡곤란, 공황장애 증상일 수 있나요

  흔히 알려진 '공황발작'은 극심한 불안과 함께 호흡곤란, 가슴 두근거림, 어지러움 등이 몰아치듯 나타나다가 보통 20~30분, 길어도 1시간 이내에 가라앉는 경우를 말해요. 하지만 공황장애를 진단받은 분들은 이 급격한 발작이 지나간 뒤에도 얕은 호흡, 가슴 답답함, 소화불량, 긴장감 같은 신체 증상이 수시간, 심지어 하루 종일 남아있는 경우가 드물지 않습니다. 즉, 질문자님이 겪고 있는 얕은 호흡곤란도 전형적인 공황발작은 아니지만 공황장애와 관련된 증상일 가능성이 충분히 있어요.

  시험 같은 스트레스 상황이 증상을 유발·지속시킬 수 있어요

  시험처럼 긴장되고 불안을 유발하는 상황은 공황장애가 있는 분들에게 교감신경계를 과활성화시키는 트리거가 될 수 있습니다. 한번 긴장 상태로 들어가면 몸이 쉽게 이완되지 못해 얕고 빠른 호흡, 흉부 조임, 과호흡 느낌 등이 하루 종일 이어질 수 있어요. 이런 증상은 실제로 산소가 부족한 것이 아니라 불안으로 인한 호흡 패턴의 변화인 경우가 많아서, 당장 생명에 위협이 되는 상황은 아니라는 점을 아는 것이 도움이 됩니다.

  지금 할 수 있는 대처와 병원 방문 시점

  증상이 계속될 때는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요.

  • 복식호흡이나 4-7-8 호흡법처럼 천천히 깊게 숨 쉬는 연습을 반복하기
  • 조용하고 편안한 곳에서 몸을 눕히거나 기대어 긴장을 풀기
  • 카페인, 음주 등 교감신경을 자극하는 요인은 피하기
  • 지금 느끼는 증상이 당장 위험한 상황이 아니라는 점을 스스로에게 알려주기

  다만 10시간 이상 호흡곤란이 지속되고 있는 상태이므로, 증상이 계속 심해지거나 가슴 통증, 입술이나 손끝이 저리는 느낌, 의식이 흐려지는 느낌 등 다른 증상이 동반된다면 바로 병원 진료를 받으시는 것이 안전합니다. 평소 다니시는 정신건강의학과에 이런 증상 양상을 자세히 전달하시면 약물 조절이나 추가적인 상담을 통해 도움을 받으실 수 있을 거예요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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