가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.08
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  유산소 운동

  과

  근력 운동

  모두

  고혈압

  관리에 도움이 됩니다.

  유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 등)은 심장과 폐 기능을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 규칙적인 유산소 운동은 혈관의

  탄력

  성을 높이고 말초 혈관 저항을 감소시켜 장기적으로

  혈압

  을 안정화시킵니다.

  근력 운동(웨이트 트레이닝)도 적절히 수행하면 혈압 관리에 도움이 됩니다. 다만, 근력 운동 중에는 일시적으로 혈압이 상승할 수 있으므로 호흡을 참지 않고 적절한 강도로 실시하는 것이 중요합니다. 낮은 무게로 반복 횟수를 늘리는 방식이 고혈압 환자에게 더 안전합니다.

  고혈압 환자의

  운동

  시 주의사항:

  1. 운동 전후
     충분한 준비운동과 정리운동을 하세요
  2. 갑작스러운 고강도 운동은 피하고 점진적으로 강도를 높이세요
  3. 혈압이 매우 높은 상태(180/110 이상)라면 먼저 의사와 상담 후 운동을 시작하세요
  4. 운동 중
     두통
     ,
     어지러움
     ,
     가슴 통증
     등이 나타나면 즉시 중단하세요

  일반적으로 주 5회, 30-60분의 중강도 유산소 운동과 주 2-3회의 근력 운동을 병행하는 것이 권장됩니다. 운동의 효과는 보통 몇 주에서 몇 개월에 걸쳐 나타나므로 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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