잠이 잘 안 올 때 어떻게 해야 하나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.10.01

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  누우면 생각이 많아져 잠들기 어렵고, 어렵게 잠들어도 중간에 자꾸 깨시는 상황이 반복되면 몸도 마음도 많이 지치실 것 같아요. 이런 증상은 불면증의 대표적인 형태 중 하나인데, 생활 습관으로 개선할 수 있는 방법과 전문적인 도움이 필요한 경우를 나누어 안내해 드릴게요.

  생각이 많아 잠들기 어려울 때 시도해볼 수 있는 방법

  입면에 어려움을 느끼거나 자다가 자주 깨는 것 모두 불면증에 해당할 수 있어요. "오늘도 못 자면 어쩌지"하는 강박이 오히려 각성 상태를 유지시켜 잠을 더 방해하는 경우가 많습니다. 아래와 같은 습관을 시도해보시면 도움이 될 수 있어요.

  • 잠을 자야 한다는 압박감을 내려놓고, 잠이 오지 않더라도 불을 끄고 눈을 감은 채 편안히 누워 있기
  • 자기 전 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭 등으로 몸을 이완시키기
  • 자기 전 스마트폰, 컴퓨터 등 밝은 화면 사용 줄이기
  • 낮 동안 햇빛을 보고 가벼운 운동으로 활동량 늘리기
  • 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴 유지하기
  • 카페인, 알코올 섭취를 줄이고 자기 직전 과식하지 않기

  그래도 증상이 지속된다면

  이러한 노력을 기울였는데도 잠들기 어렵고 자다가 자꾸 깨는 증상이 계속되어 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 단순히 생활 습관만으로 해결되지 않는 경우일 수 있어요. 특히 생각이 많아지거나 각성 상태가 쉽게 가라앉지 않는 것은 스트레스나 심인성 요인이 관련되어 있을 가능성도 있습니다.

  이런 경우에는 가까운 내과, 가정의학과, 또는 정신건강의학과에 방문하여 증상에 대해 상담받아보시는 것을 권장드려요. 필요한 경우 의사의 처방 아래 수면에 도움을 줄 수 있는 약물을 사용할 수도 있습니다. 병원 방문이 어려운 상황이시라면 처방 가능한 약물에 한해 비대면 진료를 통해 의료진과 상담해보시는 방법도 있습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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