잠이 안 올 때 어떻게 해야 하나요?

Question

잠이안올때
어떻게해야하나요??  
너무피곤해도  잠이안와요  ㅠ ~~

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠이 오지 않을 때 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

1. 일정한 수면 스케줄 유지하기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요.
2. 카페인이 함유된 음료나 식품은 점심 이후 섭취하지 않도록 해 주세요. 그리고 낮에 가볍게 운동을 하고 잠이 오지 않는 다고 술을 마시는 것은 권하지 않아요.
3. 이완 기법 시도하기: 명상, 깊은 호흡, 요가 등을 통해 신체적, 정신적 이완을 도모하세요.
4. 시원한 환경에서 잠을 자도록 하세요. 에어컨을 사용하고 충분히 시원한 환경에서 잠을 잤을 때 수면에 문제가 없다면 단순히 더운 것이 문제가 되는 것으로 예상할 수 있으니 우선은 시원한 환경을 유지해 주세요.
5. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 자제하세요.
6. 규칙적인 가벼운 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.
7. 스트레스 관리하기: 스트레스가 수면에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요.

이러한 방법들이 도움이 되지 않는다면, 수면 장애가 있을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 지속적인 수면 문제는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 만약 증상 호전이 없다면 여러가지 원인에 의한 수면장애로도 볼 수 있을 것 같으니 정신건강의학과 진료 받아보시면 좋겠어요.

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