다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  3일 전
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  기초

  대사

  량이 1400kcal인 상황에서

  체중 감량

  을 위해서는 일일 섭취 칼로리를 기초대사량보다 약 300-500kcal 정도 적게 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서 질문자님의 경우 하루 900-1100kcal 정도를 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다.

  운동

  을 하지 않는다고 하셨으니 식단 관리가 더욱 중요합니다. 다음과 같은 식단을 참고해보세요:

  아침:

  • 현미밥 1/2공기(약 100kcal)
  • 계란 삶은 것 1개(약 70kcal)
  • 채소 반찬 소량(약 30kcal)
  • 국이나 찌개 한 그릇(약 50kcal)

  점심:

  • 현미밥 2/3공기(약 150kcal)
  • 단백질
    (닭가슴살, 생선,
    두부
    등) 100g(약 120kcal)
  • 채소 반찬 2가지(약 60kcal)
  • 국이나 찌개 한 그릇(약 50kcal)

  저녁:

  • 현미밥 1/2공기(약 100kcal)
  • 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등) 100g(약 120kcal)
  • 채소 반찬 2가지(약 60kcal)

  간식:

  • 과일
    1개 또는 무가당
    요거트
    (약 100kcal)

  이 식단은 총 약 1000kcal 정도로, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단, 너무 급격한 칼로리 제한은 오히려 기초대사량을 낮출 수 있으니 주의하세요. 또한 물을 충분히 마시고, 가능하다면 가벼운 활동(걷기 등)을 추가하면 더 효과적입니다.

  식단 구성 시 단백질과

  식이섬유

  가 풍부한 음식을 우선적으로 선택하고, 당분과 정제된 탄수화물,

  포화지방

  이 많은 음식은 제한하는 것이 좋습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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