다이어트 후 대사량 저하로 인한 식단 조절과 운동 재개는 신중하게 접근해야 합니다. 특히 갑상선저하증 약을 복용 중이시라면 더욱 그렇습니다. 다음은 단계별로 식단을 늘리고 운동을 재개하는 방법에 대한 가이드입니다.
식단 조절은 천천히 꾸준하게 이루어져야 하며, 갑작스러운 변화는 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 초기에는 현재 드시는 샐러드 양을 조금씩 늘리시고, 단백질 섭취를 위해 닭가슴살이나 두부를 추가하는 것이 좋습니다. 점차적으로 일반식으로의 전환을 고려하실 때는 밥의 양을 조금씩 늘려가며, 채소와 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 중요합니다.
운동은 몸 상태에 맞게 가볍게 시작하셔야 합니다. 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작하여 점차 운동 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 운동을 할 때는 식욕 조절이 어려워지지 않도록 주의하시고, 식단과 운동 모두 중요하지만, 식이조절만 하는 다이어트는 요요가 생기고, 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있으므로 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
대사 회복을 위해서는 충분한 수면과 건강한 식습관 유지, 운동 등을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것도 중요합니다. 스트레스 관리를 위해 요가나 명상을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
갑상선저하증이 있는 경우, 대사 회복이 더딜 수 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 식단과 운동을 서서히 늘려가며 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하시고, 필요시 주치의와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.