양을 극한으로 줄이고 무리한 운동으로 꽤 감량했는데 요새들어 운동도 쉬고 잘 먹지못해서 대사량이 꽤 떨어졌는지 조금만 먹어도 쪄요. 운동이랑 식단 조금 쉬었다가 다시 하려는데 운동은 가볍게만 할거고 식단을 어떻게 늘리나요? 저녁 달걀 1~2개나 샐러드만 소량 만 먹었는데, 아직 일반식으로 안돌아가겠지만 샐러드 양은 어느 주기로 얼만큼씩 늘려야하고 일반식으론 언제 돌아가야할까요? 자세히 알려주세요.갑상선저하증 약 복용중인데 이거 때문에라도 대사가 좋지않습니다. 대사 회복까지 좀 빨리 회복하고싶어요 운동은 몸이 좋지않아 예전만큼 못하지만 꾸준히 할 가벼운 운동은 다시 시작했습니다
다이어트 후 대사량 저하로 인한 식단 조절과 운동 재개는 신중하게 접근해야 합니다. 특히 갑상선저하증 약을 복용 중이시라면 더욱 그렇습니다. 다음은 단계별로 식단을 늘리고 운동을 재개하는 방법에 대한 가이드입니다.
식단 조절은 천천히 꾸준하게 이루어져야 하며, 갑작스러운 변화는 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 초기에는 현재 드시는 샐러드 양을 조금씩 늘리시고, 단백질 섭취를 위해 닭가슴살이나 두부를 추가하는 것이 좋습니다. 점차적으로 일반식으로의 전환을 고려하실 때는 밥의 양을 조금씩 늘려가며, 채소와 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 중요합니다.
운동은 몸 상태에 맞게 가볍게 시작하셔야 합니다. 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작하여 점차 운동 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 운동을 할 때는 식욕 조절이 어려워지지 않도록 주의하시고, 식단과 운동 모두 중요하지만, 식이조절만 하는 다이어트는 요요가 생기고, 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있으므로 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
대사 회복을 위해서는 충분한 수면과 건강한 식습관 유지, 운동 등을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것도 중요합니다. 스트레스 관리를 위해 요가나 명상을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
갑상선저하증이 있는 경우, 대사 회복이 더딜 수 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 식단과 운동을 서서히 늘려가며 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하시고, 필요시 주치의와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.
꼭 확인해주세요.
AD
다이어트 식단답게 식단 조절도 하고 운동도 했는데 하나도 안빠졌어 운동하고 씻고 나와서 몸무게를 잰건데 운동후에 몸무게를 재면 안되는거야?
수험생인데 몸무게가 전보다 5%이상 증가해서 체중감량을 위해 다이어트를 하려고 하는데요. 보통 평일에는 새벽 5시 30분에 일어나서 일과가 끝나면 다음날 12시가 넘습니다. 그래서 대부분의 하루를 앉아서 보내고 시간도 없어서 밀가루 음식이나 패스트푸드를 많이 먹게되었습니다. 운동 방법과 식단조절 등 다이어트 방법을 알 수 있을까요?
2달동안 몸무게 89kg에서 79kg까지 10kg감량에 성공했습니다.그런데 다음주에 여행을 가게되는데 거기서 많이 먹게될예정이라 어느정도 몸무게가 늘수있다고 각오했습니다만 한창 다이어트하다 평소보다 여행중이라 많이먹게되어 요요가 크게올까봐 걱정입니다.현재 다이어트하면서 식단조절과 운동을 열심히 하여 옳은방식으로 감량했다고생각합니다.여행다녀온후에도 다시 식단조절과 운동을 열심히 할계획입니다.이렇게 예정을 짜도 건강에 괜찮을까요?
