신장이175센치이며 체중은85kg이라서 체중이 18kg이나 초과 입니다 작년에국가자격증공부를 하다보니 갑자기 확찌더니 더이상 빠지지가 않고 있습니다 감량을 해야하는데 식단조절과운동이 전부라던데요 식단조절하는데 가장효과가 좋은 식단이 있다면 1달정도만 짜 주시면 운동과 병행하면서 뻬고 십습니다 도와주세요~¡¡¡ 지금 복용하고 있는약은 클로그렐정75mg1정 프라바페닉스 캡슐1정 식후30분후복용 건강식품:하이퍼셀 대마종자유,코연자임Q10 어린콜라겐비오틴레티놀A플러스업,리포좀 글루타치온 다이렉트 울트라9X 복용중입니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [남성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
체중 감량을 위해 노력하고 계시는군요. 공부로 인해 체중이 증가하셨다니 충분히 이해됩니다.
건강한 체중 감량을 위해서는 급격한 감량보다는 점진적인 접근이 중요합니다. 일반적으로 1주에 2-3kg 감량하는 것이 적절하며, 1달 동안 다음과 같은 식단 원칙을 따라보시기 바랍니다.
기본 원칙:
식단 구성:
주의사항:
현재 복용 중인 약물들과 건강식품들은 일반적으로 식단 조절에 큰 영향을 주지 않으므로, 위의 원칙을 따라 꾸준히 실천해보시기 바랍니다.
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물론 두가지 전부 중요하지만 굳이 하나 뽑자면 체중을 감량함에 있어서 식단과 운동중에 압도적으로 중요하고 효과적인게 무엇인가요?
혈압약 먹다가 당뇨 고지혈증 예방하고자 간헐적 단식이랑 헬스해서 이번에 체중감량하고 혈압약도 끊었거든요 근데 간헐적단식을 하니 하루에 평균 980~1200칼로리정도 먹게 되더라구요 운동은 주4~5회 한시간반씩 웨이트유산소하고있구요 신장은 164에 현재 65키로입니다! 간헐적단식을 유지해야할까요 아님 3끼 골고루 챙겨먹을까요??? 3끼 다먹으면 하루 1400~1800칼로리 정도 먹습니다!
저는 25살 남성 키170 몸무게 97 기초대사량 1700 정도 됩니다 제가 체중은 줄이면서 근육량을 동시에 키우고 싶은데 방법을 모르겠어요 식단을 모르겠어요 체중을 줄일려면 탄수화물과 음식섭취량을 줄여야하고 근육량 키울려면 많이 먹어야 하는데 서로 다르니까 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요 헬스 트레이너 말로는 몸 안에서 웨이트 할때는 탄수화물을 사용하게 되고 탄수화물을 다 쓰면 그때부터 지방을 쓰게되니까 지방을 쓸때 유산소를 같이 하면 되니까 상승다이어트에서 웨이트와 유산소를 같이 해야하고 탄수화물도 채워져야 웨이트 운동이 된다라고 하셨는데 근데 탄수화물을 먹으면 살이 찌지않나요? 원리자체가 너무 복잡해요 도와주세요 아 그리고 저같은 고도비만은 상승다이어트 하면서 단백질 부스터 인가 헬창들이 먹는 부스터 단백질 쉐이크 먹어도 되는건가요? 하나도 모르겠어요ㅜㅜ