체중 감량에 효과적인 1달 식단은?

서OO • 2026.05.05

신장이175센치이며 체중은85kg이라서 체중이 18kg이나 초과 입니다 작년에국가자격증공부를 하다보니 갑자기 확찌더니 더이상 빠지지가 않고 있습니다 감량을 해야하는데 식단조절과운동이 전부라던데요 식단조절하는데 가장효과가 좋은 식단이 있다면 1달정도만 짜 주시면 운동과 병행하면서 뻬고 십습니다 도와주세요~¡¡¡ 지금 복용하고 있는약은 클로그렐정75mg1정 프라바페닉스 캡슐1정 식후30분후복용 건강식품:하이퍼셀 대마종자유,코연자임Q10 어린콜라겐비오틴레티놀A플러스업,리포좀 글루타치온 다이렉트 울트라9X 복용중입니다

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.05.05

    체중 감량을 위해 노력하고 계시는군요. 공부로 인해 체중이 증가하셨다니 충분히 이해됩니다.

    건강한 체중 감량을 위해서는 급격한 감량보다는 점진적인 접근이 중요합니다. 일반적으로 1주에 2-3kg 감량하는 것이 적절하며, 1달 동안 다음과 같은 식단 원칙을 따라보시기 바랍니다.

    기본 원칙:

    • 야식, 간식, 음료수(또는 술), 밀가루 음식 4가지를 완전히 끊어보세요
    • 하루 1-2L 정도 충분한 수분 섭취
    • 하루 7-8시간 이상 충분한 수면

    식단 구성:

    • 아침: 단백질(계란, 닭가슴살 등) + 복합탄수화물(현미, 귀리 등) + 채소
    • 점심: 단백질 + 현미밥 또는 잡곡밥 + 다양한 채소
    • 저녁: 단백질 위주 + 채소 (탄수화물은 줄이거나 제외)

    주의사항:

    • 극단적으로 굶는 것은 오히려 몸에서 에너지를 축적하려는 경향을 만들어 체중 감량을 방해할 수 있습니다
    • 균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다
    • 배달 앱을 지우고 건강한 음식 위주로 직접 준비해서 드시는 것을 권합니다

    현재 복용 중인 약물들과 건강식품들은 일반적으로 식단 조절에 큰 영향을 주지 않으므로, 위의 원칙을 따라 꾸준히 실천해보시기 바랍니다.

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