영양제와 식품 섭취가 과한가요?

JOO • 2026.09.29

아침에 서리태두유에 유기농컬리케일분말을 타서 먹고 점심 먹기전 헬리코컷부스터 한포먹고 점심 식사를했고, 오후3시쯤 유기농생식을 먹고, 저녁 식사후 유기농양배추브로콜리즙 한포를 먹고있습니다. 혹시 이렇게 섭취하면 하루 영양소를 너무 과하게 섭취하는걸까요?

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1개의 답변

  • 하루 동안 다양한 건강식품을 챙겨 드시고 계셔서 과하지 않을까 걱정되는 마음, 충분히 이해돼요. 말씀해주신 두유, 케일분말, 헬리코박터 관련 제품, 생식, 채소즙은 대부분 일반 식품이나 건강기능식품에 해당해서 의약품처럼 과다복용을 걱정할 성분은 아니지만, 전체적인 식단 균형과 섭취 패턴을 살펴보는 것이 중요해요. 아래에서 하나씩 짚어드릴게요.

    섭취하시는 항목들의 특징

    말씀하신 항목들을 보면 두유와 케일분말, 생식, 양배추브로콜리즙 모두 채소·곡물류를 원료로 한 식품이나 건강기능식품이에요. 이런 제품들은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 보충하는 목적으로 섭취하는 경우가 많고, 의약품처럼 정해진 최대 용량을 초과했을 때 급성 부작용이 뚜렷하게 나타나는 성분들은 아니에요.

    다만 이런 제품들이 여러 개 겹치면 다음과 같은 부분에서 과잉이 될 수 있어요.

    • 식이섬유가 여러 제품(케일분말, 생식, 채소즙)에 중복으로 들어있어 소화기가 예민하신 경우 복부 팽만이나 잦은 배변을 겪을 수 있어요
    • 채소류에 풍부한 칼륨이나 특정 비타민이 여러 제품에서 중복 섭취될 수 있어요
    • 하루 총 섭취 열량이나 당 함량이 두유, 생식 등으로 인해 예상보다 늘어날 수 있어요

    식사와의 관계도 함께 살펴보세요

    지금 섭취하시는 순서를 보면 아침 대체식, 점심 전 보충제, 점심 식사, 오후 생식, 저녁 식사 후 채소즙까지 하루 중 여러 번 무언가를 챙겨 드시고 계세요. 이 자체가 과한 것은 아니지만, 정작 세 끼 식사에서 챙겨야 할 단백질이나 다른 영양소가 부족해지지 않는지 함께 살펴보시는 것이 좋아요. 건강식품들이 식사를 대체하는 비중이 커질수록 오히려 균형 잡힌 식사에서 얻어야 할 영양소가 부족해질 수 있거든요.

    또한 각 제품의 실제 성분표를 확인해서 비타민이나 미네랄 함량이 중복되는 부분이 있는지 체크해보시고, 특정 제품 복용 후 속이 더부룩하거나 배변 습관이 크게 달라지는 느낌이 있다면 그 제품의 양을 줄이거나 섭취 간격을 조정해보시는 것을 권해드려요. 걱정되는 부분이 있으시면 약국에서 복약 상담을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있어요.

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