공복혈당 117일 때 관리 방법은?

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  닥터나우 AI

  2026.09.28

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  공복혈당 117이라는 수치를 보고 걱정이 많으셨겠어요. 공복혈당 관리 방법과 고기 섭취가 혈당에 미치는 영향에 대해 하나씩 안내해 드릴게요.

  공복혈당 117, 어떤 의미인가요

  정상적인 공복혈당 범위는 60~100mg/dL이며, 100~125mg/dL 사이는 **공복혈당장애(전당뇨 단계)**로 분류될 수 있는 수치예요. 117이라면 정상보다는 높지만 아직 당뇨병 진단 기준(126mg/dL 이상)에는 못 미치는 경계 범위에 해당하니, 지금부터 생활습관을 관리하면 개선될 가능성이 충분히 있어요.

  다만 한 번의 측정만으로 판단하기는 어렵기 때문에, 며칠에 걸쳐 반복 측정해보시고 지속적으로 높게 나온다면 병원에서 당화혈색소 등 추가 검사를 받아보시는 걸 권해드려요.

  공복혈당을 낮추는 관리 방법

  공복혈당이 높아지는 주요 원인으로는 서구화된 식습관, 운동 부족, 스트레스 과다, 수면 부족 등이 꼽혀요. 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요.

  • 단당류(설탕, 정제된 탄수화물)가 적고 고섬유질인 음식 위주로 식사하기
  • 저녁 늦은 시간의 과식이나 과도한 야식 피하기
  • 규칙적인 유산소 운동으로 체중 관리하기
  • 충분한 수면과 스트레스 관리
  • 정기적으로 공복혈당을 측정하며 변화 추이 확인하기

  이러한 생활습관 관리를 몇 주간 실천해보시고도 수치가 계속 높게 유지된다면, 병원 진료를 통해 정확한 원인을 확인하고 필요한 경우 약물 치료 여부를 상담받으시는 것이 좋아요.

  고기를 먹으면 혈당이 올라가나요

  고기 자체는 탄수화물이 거의 없는 단백질·지방 위주 식품이라, 밥이나 빵처럼 혈당을 직접적으로 크게 올리지는 않아요. 오히려 식사 시 탄수화물보다 단백질이나 채소를 먼저 섭취하면 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.

  다만 고기를 조리할 때 함께 곁들이는 양념(설탕이 들어간 소스, 밑반찭 등)이나 함께 먹는 밥·면 같은 탄수화물의 양에 따라 전체 식사의 혈당 반응은 달라질 수 있어요. 또한 지방이 많은 육류를 과도하게 섭취하면 체중 증가나 인슐린 저항성 악화로 이어져 장기적으로 혈당 관리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니, 살코기 위주로 적정량을 섭취하시는 것이 바람직해요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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