칼슘과 크레아틴 등 동시 섭취 시 흡수 경쟁이 있나요?

영양제 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.02
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  칼슘과 크레아틴, 아르기닌, 오르니틴, 아스파르트산을 동시에 섭취하는 것에 대해 걱정하고 계시는군요.

  일반적으로 칼슘과 이러한 성분들 간의 흡수 경쟁은 크지 않습니다. 칼슘은 미네랄로서 주로 칼슘 채널을 통해 흡수되는 반면, 크레아틴은 크레아틴 수송체를, 아르기닌과 오르니틴, 아스파르트산은 각각의 아미노산 수송체를 통해 흡수되기 때문입니다.

  다만 고용량을 동시에 섭취할 경우 위장관 내 환경 변화로 인해 간접적으로 흡수에 영향을 미칠 가능성은 있습니다. 또한 개인의 소화 상태나 다른 요인에 따라 차이가 날 수 있습니다.

  만약 최적의 흡수를 원하신다면 시간 간격을 두고 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 칼슘은 식사와 함께, 크레아틴과 아미노산들은 운동 전후나 공복에 복용하는 식으로 나누어 섭취하실 수 있습니다.

  영양제를 장기간 복용하실 계획이라면 개인의 건강 상태를 고려하여 의사나 약사와 상담 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.

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