고칼슘 치즈 섭취 시 효율적인 흡수 방법은?
김OO • 2025.01.14
고칼슘 치즈를 먹으려는데 흡수효율을 높이려면 어떻게 해야할까요 아침 공복에 두유 한잔과 함께 먹으면 좋을까요
영양제
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.01.14error
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고칼슘 치즈의 칼슘 흡수를 높이기 위해서는 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하기 때문이죠. 두유는 칼슘을 함유하고 있지만, 비타민 D가 부족할 수 있어 비타민 D가 강화된 두유를 선택하거나 비타민 D가 함유된 다른 식품을 함께 섭취하는 것이 바람직합니다. 아침 공복에 섭취하는 것이 문제가 되지는 않지만, 식사와 함께 섭취하면 소화와 흡수에 더 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 D를 과다 섭취하면 메스꺼움, 구토, 식욕 부진 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하시는 것이 중요합니다.
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가정의학과 관련 질문
칼슘 섭취 시 효율적인 섭취 방법과 음식과의 관계에 대해 알려주세요
칼슘 질문드립니다 1. 칼슘은 한꺼번에가 아니라 여러번 나눠서 먹는게 흡수효율에 좋다고 알고있습니다 왜 그런지 궁금합니다 2. 칼슘 섭취 후 2~3시간 이후에 또 칼슘을 나눠서 먹으면 흡수효율을 증가시킬수있나요? 아니면 시간이 더 필요한가요 3. 칼슘은 음식과 함께 먹어야 흡수효율이 좋다고 들었습니다 왜 그런지 이유가 궁금합니다 4. 제가 자기 전에 미숫가루 105kcal (나트륨 55mg + 탄수화물 19g + 당류 5G + 지방 1.8g + 단백질 3G = 총 25g) + 우유 200ml (지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6g)을 먹으려고 합니다 이때 칼슘 210mg가 제대로 흡수될수있을까요? 영양제가 아니라 식품으로 섭취하니까 괜찮을까요? 간단한 빵이라도 먹어야 될까요 아님 굳이 그럴 필요는 없나요
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