칼슘 질문드립니다 1. 칼슘은 한꺼번에가 아니라 여러번 나눠서 먹는게 흡수효율에 좋다고 알고있습니다 왜 그런지 궁금합니다 2. 칼슘 섭취 후 2~3시간 이후에 또 칼슘을 나눠서 먹으면 흡수효율을 증가시킬수있나요? 아니면 시간이 더 필요한가요 3. 칼슘은 음식과 함께 먹어야 흡수효율이 좋다고 들었습니다 왜 그런지 이유가 궁금합니다 4. 제가 자기 전에 미숫가루 105kcal (나트륨 55mg + 탄수화물 19g + 당류 5G + 지방 1.8g + 단백질 3G = 총 25g) + 우유 200ml (지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6g)을 먹으려고 합니다 이때 칼슘 210mg가 제대로 흡수될수있을까요? 영양제가 아니라 식품으로 섭취하니까 괜찮을까요? 간단한 빵이라도 먹어야 될까요 아님 굳이 그럴 필요는 없나요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 칼슘 섭취에 대해 궁금하신 점을 자세히 설명드리겠습니다.
칼슘은 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 여러 번 나누어 섭취하는 것이 흡수 효율에 좋다고 알려져 있습니다. 이는 인체가 한 번에 흡수할 수 있는 칼슘의 양에는 한계가 있기 때문입니다. 일반적으로 한 번에 500mg 이하로 섭취하는 것이 권장되며, 이는 칼슘의 흡수율을 최적화하기 위한 방법입니다.
칼슘을 나누어 섭취할 때, 2~3시간 간격으로 섭취하는 것이 적절합니다. 이는 인체가 이전에 섭취한 칼슘을 처리하고 새로운 칼슘을 흡수할 준비가 되는 데 필요한 시간을 고려한 것입니다. 그러나 개인의 건강 상태나 식습관에 따라 다를 수 있으므로, 정확한 섭취 간격은 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
칼슘은 음식과 함께 섭취할 때 흡수 효율이 높아집니다. 이는 음식 섭취가 위산 분비를 촉진하여 칼슘의 용해도를 높이고, 다른 영양소와의 상호작용을 통해 칼슘의 흡수를 돕기 때문입니다. 특히 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 하므로, 비타민 D가 함께 섭취되는 것이 중요합니다.
자기 전에 미숫가루와 우유를 섭취하는 것은 칼슘 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품으로, 칼슘의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 미숫가루와 함께 섭취하면 위산 분비가 촉진되어 칼슘 흡수가 더 잘 이루어질 수 있습니다. 따라서 추가로 빵을 섭취할 필요는 없으며, 계획하신 식단으로도 충분히 칼슘을 흡수할 수 있을 것으로 보입니다.
칼슘 섭취에 대해 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의해 주세요. 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.
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