코어 운동 후 목 통증 대처법은?

최OO • 2일 전

코어 운동 하다가 목에 힘을 주면서 했는데 일어나보니 목을 왼쪽으로 기울이거나 왼쪽 대각선 위로 젖히면 목 관절이 너무 아파요.. 어떻게 해야 할까요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2일 전

    운동 중 갑자기 목에 힘이 들어가면서 특정 방향으로 움직일 때 통증이 생기셨다니 많이 불편하고 걱정되시겠어요. 코어 운동을 하면서 목에 무리한 힘이 들어가면 목 주변 근육이 긴장되거나 경미하게 손상되어 특정 방향으로 움직일 때 통증이 나타날 수 있어요. 지금 상황에서 어떻게 대처하면 좋을지, 그리고 병원에 가야 하는 경우는 언제인지 안내해 드릴게요.

    급성 목 통증, 지금 할 수 있는 대처법

    코어 운동 중 목에 힘을 준 상태로 움직였다면 근육이나 관절 주변 조직에 일시적인 염증이나 긴장이 생긴 것일 가능성이 높아요. 통증이 생긴 지 얼마 되지 않았다면 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.

    • 통증이 심한 방향으로 목을 억지로 움직이지 않기
    • 초기 24~48시간 동안은 냉찜질을 15~20분씩 자주 적용하기
    • 목을 과도하게 젖히거나 회전하는 동작, 무거운 물건을 드는 동작 피하기
    • 통증이 없는 범위 내에서만 가볍게 움직여 뻣뻣해지지 않도록 하기
    • 잠잘 때 목이 한쪽으로 과도하게 꺾이지 않도록 편안한 베개 높이 유지하기

    무리하게 스트레칭을 하거나 마사지를 세게 하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 통증이 있는 동안은 삼가시는 것이 좋아요.

    병원 진료가 필요한 경우

    단순 근육 긴장이라면 며칠 안에 서서히 나아지는 경우가 많지만, 아래와 같은 증상이 함께 있거나 통증이 지속·악화된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋아요.

    • 통증이 2~3일 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우
    • 팔이나 손으로 저림, 힘 빠짐, 감각 저하가 동반되는 경우
    • 목을 움직이기 힘들 정도로 뻣뻣함이 심한 경우
    • 두통, 어지러움이 함께 나타나는 경우
    • 열이 나거나 전신 상태가 좋지 않은 경우

    특히 왼쪽 대각선 위로 젖힐 때 관절 부위에 국한된 통증이 반복된다면, 단순 근육 문제인지 목뼈나 신경 쪽 문제인지 정확히 감별하기 위해 진료와 영상 검사가 필요할 수 있어요. 진료를 받으시면 통증 부위와 원인에 맞는 운동이나 치료 방법을 안내받을 수 있으니, 증상이 지속된다면 병원 방문을 권해드려요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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