저는 112kg 여자로 다이어트 중인데요 계속 운동하다가 5일 쉬고 어제 다시 시작했거든요 런닝머신을 22분 탔고 맨발로 걷기를 했는데 11분쯤부터 왼쪽 발이 너무 아픈거에요 근데 억지로 타고 22분에 멈췄어요 그리고 바로 근력운동을 했는데 오늘 되니까 걸으면 뒤쪽 허벅지가 저리면서 땡기고 골반쪽도 마찬가지에요ㅠㅠ 원래 저는 스트레칭을 잘 안하고 운동하고 끝나고도 스트레칭 안 하는데 그게 문제였을까요? 그리고 어제 근력운동 했다고 했잖아요 스쿼트도 하고 복근운동 하려고 의자에 누워서 올렸다 내렸다 하는 그것도 하고 마지막에 레그프레스? 그걸 했는데 무겁더라고요 처음에 밀때 안 밀리길래 억지로 밀었어요 그때 자세가 S자처럼 되어있었고 무게는 50kg 넘었을거에요 지금 땡기고 저리고 하는데 어떡하죠?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [신경외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 많이 불편하실 것 같네요. 운동 후 허벅지와 골반 통증은 갑작스러운 운동 재개와 스트레칭 부족이 주요 원인일 가능성이 높습니다.
5일간 운동을 쉬다가 갑자기 런닝머신과 고강도 근력운동을 하셨고, 특히 레그프레스를 부적절한 자세(S자 형태)로 무리하게 하신 것이 현재 통증의 원인으로 보입니다. 또한 평소 스트레칭을 하지 않는 습관도 근육 경직과 통증을 악화시키는 요인입니다.
현재 상태를 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
충분한 휴식: 통증이 있는 부위를 무리하게 사용하지 마시고 적절한 휴식을 취하세요.
찜질: 통증 부위에 온찜질을 하면 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭: 회복 단계에서 가벼운 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 앞으로는 운동 전후에 반드시 스트레칭을 해주세요.
수분 섭취: 충분한 물을 마셔 체내 수분 균형을 유지하세요.
점진적 운동: 다시 운동을 시작할 때는 강도를 낮추고 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 특히 체중이 많이 나가는 경우, 관절에 무리가 갈 수 있으니 저강도부터 시작하세요.
통증이 심하거나 3-4일 이상 지속된다면, 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 특히 저림 증상은 신경 압박의 가능성도 있으니 주의가 필요합니다.
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매일 10키로 짐을 배낭에 넣고 2시간 이상 걸어 다니는데요 이 때문에 치골 아랫배 허리 골반에 통증이 올 수도 있나요? 가만히 있어도 치골 근육쪽이 땡기고 아파요
오늘 자고 일어나서 부터 오른쪽 골반위쪽이 마치 운동후에 근육통때문에 뭉친거 처럼 아픕니다 마치 알이 베긴거 처럼요 왜이럴까요?? 여자입니다 !
운동을 하고 2주쯤 후 갑자기 무릎을 굽혔다 펼때 뚜둑 하는 뼈소리가 납니다. 통증은 없지만 계속 거슬리네요. 골반쪽에서도 갑자기 뼈소리가 나는데 어떻게 해야하나요?
