불면증이 지속될 때 대처법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2일 전

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  며칠째 잠을 거의 못 자고 뜬눈으로 밤을 보내셨다니 몸도 마음도 많이 지치셨을 것 같아요. 억지로 잠들려 하지 않아도 잠이 오지 않고, 몸에 열감까지 느껴지신다면 꽤 힘든 상태일 텐데, 오늘 하루를 어떻게 보내면 좋을지와 함께 불면증이 지속될 때의 대처법을 안내해 드릴게요.

  오늘 하루 보내는 법

  잠을 못 잤다고 해서 낮 시간을 침대에 누워서만 보내는 것은 오히려 밤에 수면을 더 방해할 수 있어요. 가능하면 평소와 비슷하게 활동하면서 아래 사항들을 신경 써보세요.

  • 낮잠은 20~30분 이내로 짧게만, 가능하면 피하기
  • 햇빛을 쬐며 가벼운 산책이나 활동하기
  • 카페인·에너지드링크 섭취 줄이기
  • 수분을 충분히 섭취하고 과식하지 않기
  • 밤에는 전자기기 사용을 줄이고 조명을 어둡게 유지하기

  몸에 열감이 느껴지는 것은 수면 부족으로 인한 자율신경계 반응일 수도 있지만, 발열이나 다른 증상이 함께 있다면 단순 불면증이 아닌 다른 원인일 수 있으니 체온을 확인해보시는 것도 좋아요.

  불면증이 지속될 때의 대처법

  생활습관 조정

  갑자기 생긴 불면이라도 아래와 같은 습관을 통해 수면의 질을 조금씩 회복할 수 있어요.

  • 기상 시간을 일정하게 유지하기 (취침 시간보다 기상 시간을 고정하는 것이 더 중요해요)
  • 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 다른 공간에서 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕기
  • 자기 전 따뜻한 차나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키기
  • 잠을 자야 한다는 강박적인 생각을 내려놓기

  증상이 반복될 경우

  며칠째 이유 없이 지속되고 생활습관 개선으로도 나아지지 않는다면, 단순 스트레스성 불면 외에도 불안감, 우울감, 신체적 원인 등이 숨어있을 수 있어요. 이런 경우에는 정신건강의학과 진료를 통해 정확한 원인을 파악하고, 필요하다면 마약류나 향정신성의약품이 아닌 범위에서 수면에 도움이 되는 약물 처방을 받아보실 수 있어요. 닥터나우 앱의 '과목 진료' 중 '정신건강의학과'를 통해 비대면으로도 상담이 가능하니 참고해 보시길 권해드려요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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