현재 불안현 우울증 건강염려증 있는데 원래대로 하는 가스용접을 하고있는데 평소에는 펑소리가 나도 놀라고 안정되고 끝이였는데 지금은 수면이 부족해소 그론가 할때마다 자꾸 펑퐁소리를 들어서 그런가 가스 용접을 할려고 아니묜 다른 실습을 할료하묜 심장이 멈출거 같고 불안해지고 초초 해집니다 지금도 하다가 불안하고 초조 해지고 막 의식 잃는 상상도 하는데 이 증상 어떻게 해야할까요...어제 총 수면시간 5시간이였슺니다 이것도 공황발작일까요 현재 실습하기가 너무 무섭습니다... 작은 펑소리도 움찔합니다 이 상황에서 담배 피면 그너마 괜찮을까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 기존에 불안장애와 우울증이 있는 상태에서 실습 중 이런 증상을 경험하시니 더욱 불안하실 것 같아요.
질문자님이 경험하시는 증상들 - 심장이 멈출 것 같은 느낌, 불안감, 초조함 등은 공황발작의 특징적인 증상들입니다. 공황발작은 갑작스럽게 심해지는 불안과 초조감, 죽을 것 같은 공포감, 가슴 두근거림 등의 증상이 수분에서 수십분간 지속되는 것을 말합니다. 특정 상황이나 소음(펑소리 등)이 트리거가 되어 증상이 나타날 수 있어요.
수면 부족은 불안 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 5시간의 수면은 충분하지 않으며, 이로 인해 평소보다 더 예민해지고 불안감이 증가할 수 있어요.
현재 상황에서 도움이 될 수 있는 방법들:
즉시 대처법: 불안감이 올라올 때 깊고 천천한 복식호흡을 해보세요. 4초간 들이마시고, 4초간 참았다가, 6초간 천천히 내쉬는 것을 반복해보세요.
수면 개선: 충분한 수면(7-8시간)을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 불안 증상을 크게 악화시킵니다.
전문가 상담: 현재 증상이 일상생활과 실습에 지장을 주고 있으므로, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것을 강력히 권합니다. 약물 치료나 심리 상담이 도움이 될 수 있어요.
담배는 일시적으로 진정 효과를 느낄 수 있지만, 실제로는 니코틴이 불안 증상을 악화시킬 수 있으므로 권하지 않습니다. 오히려 심장 박동을 빠르게 하고 불안감을 증가시킬 수 있어요.
실습 안전을 위해서라도 현재 상태에서는 무리하지 마시고, 가능하다면 담당 교수님이나 실습 지도자에게 상황을 설명하여 잠시 휴식을 취하거나 다른 대안을 모색해보시는 것이 좋겠습니다.
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간호학과 학생인데 실습할 때 자꾸 가슴이 빨리 뛰고 힘이 쭉 빠지는 느낌이 들어요. 숨을 쉴 때도 자꾸 숨이 모자란 느낌이 들고 보조호흡근을 사용하게 돼요 답답하고 멍해지기도 해요 마스크 때문에 답답해서 인지 계속 오래 서있어서 저혈당이 온건지는 모르겠는데 이게 정신과적인 문제일까 생각이 되기도해요. 저는 스트레스를 받을 때 겉으로는 티를 안 내는데 속으로는 미친듯이 소리 지르고 손목 긋는 상상, 높은 곳에서 떨어지는 상상을 하거든요. 사람들도 그럴 거라 생각했는데 아니라고 해서 걱정돼요 또 모든 일들을 과도하게 회피해요 해야할게 너무 많아서 열심히 살아야하는데 아무것도 하기 싫어서 계속 자거나 누워서 딴 짓을 해요 그리고 하루 전날이 돼서야 겨우겨우 해요. 원래는 미리미리 계획해서 꼼꼼하게 하는 사람이였는데 의욕이 없어요 이제는 어떤걸로도 동기부여가 안돼요
공황장애와 불안장애 대처방법 및 극복방법을 알려주세요.스트레스 관리가 너무 힘들어요
병원실습을 나간 지 얼마 안된 실습생입니다 선생님들이 차별하고 괴롭히기 시작한 후부터 병원만 생각해도 속이 안좋고 밥도 안 넘어가고 불안하고 부정적인 생각만 들고 매일 우는데 왜 그러는 걸까요