치료 이력 및 내원 횟수: ㅣ그동안 발목과 관련해 병원을 약 5차례 방문하여 진료 및 물리치료(재활물리치료, 신장분사치료, 한방서브-골드트랙 등)를 꾸준히 받아오셨습니다. 부상 및 재자극 경과: 3주간의 발목 통증 정체기를 겪는 동안 잘못된 방향의 스트레칭(안으로 꺾는 동작)을 시도하며 뼈와 인대 부근에서 '뚝' 소리가 나는 자극이 누적되었고, 이로 인해 아물어가던 인대가 다시 재자극을 받아 팽팽한 부기와 묵직한 잔여감이 발생했습니다. 현재 신체 상태: 오늘 기준(15일)으로 크게 찌릿한 극심한 통증은 없지만, 앉아 있을 때 양발이 무겁고 묵직한 잔여감이 지속되고 있으며, 보상 작용으로 인해 오른쪽 발목까지 피로감이 동반된 상태입니다.
1개의 답변
꾸준히 치료를 받아오셨는데 스트레칭 중 재자극이 생겨 다시 부기와 묵직함이 느껴지신다니 속상하실 것 같아요. 극심한 통증은 없지만 잔여감이 이어지는 지금 시기에는 무리한 동작을 피하고 조직이 다시 안정되도록 관리하는 것이 우선이며, 회복을 돕는 방법과 앞으로 주의할 점을 안내해 드릴게요.
인대는 회복 과정 중에도 외력이나 잘못된 방향의 스트레칭이 가해지면 미세하게 다시 손상되면서 붓고 뻐근한 느낌이 반복될 수 있어요. '뚝' 소리와 함께 자극이 누적된 뒤 부기와 묵직함이 나타난 것은 인대 주변 조직이 다시 자극을 받아 염증 반응이 일어난 상태로 볼 수 있어요. 이 시기에는 다음과 같은 관리가 도움이 됩니다.
지금처럼 재자극 직후에는 강도 높은 재활 운동보다는 통증과 부기가 어느 정도 가라앉은 뒤 단계적으로 운동을 재개하는 것이 안전해요.
발목을 안쪽으로 꺾는 스트레칭처럼 인대에 직접 부담을 주는 동작은 피하고, 발목 관절 주변 근력을 강화하는 저강도 운동(가벼운 발목 돌리기, 발끝 당기기 등)부터 시작하는 것이 좋아요. 이미 재활물리치료를 받아오셨다면, 다음 방문 시 재자극 경과를 설명하고 현재 상태에 맞게 운동 강도를 다시 조정받는 것이 필요해요.
오른쪽 발목까지 피로감이 동반되고 있다면, 이는 다친 쪽 발목의 부담을 반대쪽이 대신 지탱하면서 생긴 현상일 수 있어요. 반대쪽 발목도 무리하지 않도록 걸음걸이와 자세를 신경 써주시고, 필요하다면 양쪽 발목 모두 진료 시 함께 확인받는 것이 좋아요.
이미 여러 차례 진료와 물리치료를 받아오신 만큼, 아래와 같은 상황이 나타나면 다시 내원해서 인대 상태를 재평가받는 것이 필요해요.
현재는 극심한 통증이 없는 상태이지만, 재자극이 반복되면 회복 기간이 길어지고 인대 불안정성으로 이어질 수 있어 지금 시기에 무리한 스트레칭을 피하고 경과를 지켜보시는 것이 중요해요. 증상이 계속되거나 악화된다면 정형외과나 재활의학과에 내원하여 현재 인대 상태를 다시 확인받으시길 권해드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
과거 병력: 발목 인대 파열 후 후유증 남음, 총 2달간 치료 (체외충격파 포함), 현재 통증 거의 줄어든 상태 최근 권고: 의사 소견: 런닝머신에서 걷기는 가능, 뛰는 동작은 피하고 PT는 뛰는 동작 아니면 가능, 밖에서 조금씩 런닝 뛰어보기 시도 운동 내용: 헬스장 PT 전 런닝머신 걷기 PT 중 사이드 스쿼트, 엄지발가락 중심 체중이동 등 발목 지지 필요한 동작 수행 그 후 20분 런닝머신 약간의 발목 무리가 간 느낌이 있었음 이후 증상 변화: 운동 다음날: 밖에서 뛰었을 때 발목에 무리 많이 가는 느낌 들음 운동 이틀 후: 눌리는 느낌, 무리 간 듯한 감각 지속 6천보 정도 걸은 뒤 저녁 즈음 찌릿한 통증 발생 계속 화한 느낌? 저릿한 느낌 들음 현재 체외충격파 2회 정도 남았는데 회복 가능할까요? 후유증이 심하게 남을까요? 다음주 수요일에 많이 걸어야하는 일이 있는데 무리가 갔으니 걷지 말고 쉬어야하나요? 언제까지 이 증상이 갈까요? 빨리 나을 수 있을까요?
통증발목통증12월 8일에 발목을 심하게 접질러서 병원에 가니 인대가 파열되기 전 단계만큼 많이 찢어졌다고 하시더라구요 당일부터 반깁스를 하고 13일에 통깁스를 했습니다 27일에 통깁스를 풀고 1월 30일 정도까지 발목 보호대를 착용했는데요 아직도 발을 몸 반대로 까치발처럼 쭉 늘리면 아픕니다 다친지 곧 3달째인데 언제쯤 인대가 정상적으로 붙나요? 인대는 회복하는데 얼마나 걸리나요 발목 보조기..? 보호대 착용을 더 해야할까요? 흰 옷을 입은 세번째 사진이 현재 발목 상태입니다
정형외과발목통증발을 접질러서 병원에 갔더니 발목 인대가 늘어났다고 일주일정도 보호대를 착용해야한다고 말씀해주셨어요 발목이 너무 아파서 걷는 것도 힘든데요 당장 내일 계단 오르고 내려갈 때 통증을 덜 느끼는 방법 있나요ㅠ 일주일 뒤에도 아프면 다시 오라고 하시는데 며칠정도 지나야 걸을 때 아프지 않아지나요..
통증발목통증